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秋季养生误区 |
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□肖燕
饮食误区：“贴秋膘”容易“踩坑”
入秋后就大鱼大肉“贴秋膘”
很多人沿袭传统认知，入秋后立刻用肥甘厚味进补。然而，初秋仍有暑湿余气，脾胃经过夏季的消耗普遍偏弱，此时大量进食肥甘厚味，会加重脾胃负担，造成食积内热、腹胀便秘，反而“补出火气”。
正确做法：“贴秋膘”讲究“先清后补”，应先用山药、茯苓、莲子等健脾祛湿，待脾胃功能恢复后，再循序渐进增加优质蛋白的摄入量，以平补、清补为主，避免过度摄入油腻食物。
秋燥就猛吃生冷瓜果、喝冰水
口干舌燥时，大量吃冰梨、冰西瓜，靠冰水降温，是很多人的习惯。但是，秋季阳气开始收敛，脾胃温煦能力下降，摄入生冷食物会直接损伤脾阳，导致津液无法输布全身，反而越吃越干，还容易引发腹痛、腹泻。
正确做法：润燥首选温润之法，比如蒸梨、银耳百合汤、温蜂蜜水等，常温食用；适量摄入瓜果，优先选择常温应季水果，远离冰饮。
上火就喝凉茶、吃泻火药
秋季口干咽痛、长痘，很多人认为是上火，立刻用凉茶、清热败火的食物调理。但是，秋季的火多为燥火、虚火，盲目用苦寒之物会耗伤阳气与阴液，导致越清越虚、上火反复，还会持续损伤脾胃。
正确做法：先辨虚实再调理。实火（口臭、牙龈肿痛、大便干结），可以用少量菊花、栀子、苦瓜清热；虚火（口干潮热、夜间干咳、失眠），需要用百合、麦冬、石斛滋阴润燥，而非盲目用苦寒之物泻火。
只吃润肺食物，忽略健脾
一提到秋燥养肺，很多人就只吃银耳、百合、雪梨等具有润肺功效的食物，但是往往效果不佳。原因是脾为津液生化之源，如果脾胃虚弱，吃进去的食物无法被运化输送到肺和全身，反而会生痰湿、加重腹胀。
正确做法：润肺应先健脾，将润肺食物搭配山药、莲子、茯苓、芡实等健脾食材，只有脾的运化能力增强了，津液才能正常濡养肺脏与皮肤，从根源改善秋燥。
乱吃人参、鹿茸等大补药材
不少人入秋后就用人参、鹿茸、红参等大补之品温补身体。但是，秋季余温未消、燥邪当令，过早使用大温大补之品，容易加重内热与秋燥，出现口舌生疮、咽喉肿痛、失眠烦躁等问题。
正确做法：秋季进补以平补、润补为核心，用红枣、桂圆、枸杞子、山药等温和食材即可；虚寒体质者若需要服用温补药材，应到深秋或立冬后，在医师指导下使用。
起居误区：“秋冻”、作息的认知偏差
“春捂秋冻”就是硬扛不添衣
不少人把“秋冻”理解为降温后硬扛不添衣，认为冻一冻能提升抵抗力。但是，“秋冻”有要求：后背、腹部、脖颈、脚踝绝不能冻。老人、儿童，以及体虚畏寒、有慢性病的人群，盲目“秋冻”只会让寒邪入侵，诱发感冒、胃痛、关节痛。
正确做法：“秋冻”遵循“冻外不冻内，冻身不冻背”的原则，根据昼夜温差及时增减衣物，重点护住颈后、腰腹和足底，以身体微凉不冷为宜，无须刻意挨冻。
白天补觉就能抵消熬夜
秋季主“收”、养阴，熬夜容易耗伤阴血，加重秋燥、秋乏与面色萎黄。很多人觉得晚上熬夜、白天补觉就能弥补，然而熬夜对阴液、脏腑的损耗无法通过日间补觉完全抵消；长期如此，还会打乱气血“收藏”的节奏。
正确做法：顺应秋季的时令特点，坚持“早卧早起”的原则，尽量23时前入睡，早睡以养阴血，早起以舒展肺气，缓解秋乏。
运动误区：方法不对反而伤身
运动大汗淋漓才叫排毒
不少人坚持高强度运动，认为出汗越多排毒效果越好。中医认为，“秋收”时节宜敛不宜散，大量出汗会耗散阳气、损伤津液，使本来就偏燥的身体更加亏虚，出现乏力、口干、心慌等问题。
正确做法：秋季运动以舒缓柔和为主，比如快走、八段锦、太极拳等，运动到微微发热、微微出汗即可，避免剧烈运动和大汗淋漓，运动后及时补充温水。
秋季养生的重点是“顺时、温润、收敛”，只有避开极端做法，贴合自身体质调理，才能真正为健康筑牢根基。
（作者供职于河南中医药大学第一附属医院）
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