如何消除紧张和工作压力
驻马店市精神病医院 孙艳芳

    现代人几乎都承受着较重的工作与生活负担。那些危险性大或负有重大责任的职业，更容易使人精神紧张。
    这种紧张多是由于工作不能胜任、不能有张有弛、工作安排不合理，使人较长时间得不到放松所致。当人长期处于这种精神紧张的状态之中，各种身心疾病如高血压病、溃疡病、脑血管意外、心肌梗死等的发病率就会明显升高。
    大家可采用下面这些松弛反应法来达到消除紧张的目的。
    一、选择安静的环境。选择一个安静舒服使自己容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。
    二、运用心理工具。从外向思考转移到人的心理需要，这需要稳定性和刺激性。例如，可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词，先用鼻子呼吸，慢慢地感觉自己的呼吸，在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。可以说“静”“安静”“凉快”“松弛”等。
    三、积极的态度。出现引起自己分心的事或者思想时，应忽略它。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上，并重复地说上面说过的字或词。
    四、舒服的姿势。放松、呼吸和说刚才说过的字词，都要在很舒服的姿势下进行，要避免不必要的肌肉紧张。