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强身健体的要穴——足三里穴 |
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□李楠
足三里穴首见于《黄帝内经》，为足阳明胃经的主要穴位之一，位于小腿外侧，具有调理脾胃、补益气血、豁痰宁神、通经活络、扶正培元等功能。足三里穴不仅是历代医学家常用于防治胃肠道疾病及全身多个系统疾病的要穴，还是强身保健的常用穴位。东汉末年，华佗就用足三里穴治疗“五劳羸瘦、七伤虚乏”。到了唐宋时期，由于艾灸疗法的盛行，用艾灸足三里穴防病保健就更为广泛，民间有“常灸足三里，胜吃老母鸡”之说。《中国公民中医养生保健素养》将足三里穴列为“中医保健五大要穴”之一，有“长寿穴”之美誉。
主要功效
调理脾胃 “脾胃同居于中州”，脾气主升，胃气主降，为人体升降功能之枢纽。若外感邪气，或情志内伤，均会导致人体气机升降失常，进而引发脾虚不运、胃失和降、肠腑失调等证。《黄帝内经·灵枢·五邪》曰：“邪在脾胃……皆调于三里。”足三里穴作为胃之下合穴与胃经合穴，具备健脾和胃之功效，常用于治疗胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘、肠鸣、食欲不振等病证。
补益气血 足三里穴属于足阳明胃经合穴、胃之下合穴，为土经土穴。中医认为，脾胃为后天之本、气血生化之源，足三里穴可以健运脾胃，增强脾胃的运化功能，促进水谷精微化生气血，达补中益气、养血生血之效，常用于治疗气血亏虚所致神疲乏力、头昏眼花、心悸、气短、头晕目眩、月经量少等。
豁痰宁神 “胃乃五脏六腑之海”，主司受纳气血以滋养心神。癫狂之本在于脾虚生痰、痰蒙心窍，足三里穴具有健运脾胃之功效，可杜绝痰之生源，化生气血以荣养心神。足三里穴可用于治疗癫狂等神志疾病，以健脾化痰、补益气血为根本，使神明得以安宁，不直接治神而治脾胃，此乃“治病求本”之典范。
扶正培元 足三里穴具备扶正培元之功效，主要治疗虚劳羸瘦、体质虚弱、早衰等病证。《针灸真髓》曰：“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。”这说明艾灸足三里穴，可以提高机体免疫力，有利于机体的新陈代谢，不仅可以强身健体，还具有延缓衰老的作用。
保健方法
揉按足三里穴 将拇指与食指、中指相对，用右手拇指按压右腿足三里穴位；先按顺时针方向揉按，再按逆时针方向揉按；随后更换为左手，以相同方式揉按左腿的足三里穴位。每次2分钟~3分钟，每日一两次。
按压足三里穴 用拇指指腹垂直按压足三里穴，力度由轻到重，以穴位产生酸胀感为宜。每次5分钟~10分钟，每分钟按压15次~20次，每日一两次。
拍打足三里穴 将食指、中指、无名指并拢呈自然弧度，以腕关节发力，垂直叩击足三里穴位。叩击力度应循序渐进，从轻到重，以穴位处产生酸胀感且人体能够耐受为宜，避免因用力过度而损伤局部组织。每分钟60次~80次，左右两侧穴位各叩击3分钟~5分钟，每日一两次。
（作者供职于河南省虞城县中医院）
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