□杜芳

    “胃不和则卧不安”出自《素问·逆调论》第三十四篇，其中提出：“不得卧而息有音者，是阳明之逆也……阳明逆不得从其道，故不得卧也。”这句话的意思是，胃气应当下降却反升，导致“睡眠不宁”。因此，无论何种原因引起的脾胃功能紊乱，都可能造成儿童夜间睡眠不安，严重影响孩子的健康成长。

    “胃不和则卧不安”强调了脾胃功能与睡眠质量的密切关系。本文将从中医角度，结合现代医学研究，探讨如何通过饮食调理、作息调整和运动促进，改善儿童睡眠质量，实现“胃和卧安”的目标。

    饮食调理：健脾消食，助眠安神

    人体脏腑调和，气血充足，心神安定，“阴平阳秘”，则夜寐安。中医认为，中焦脾胃为后天之本，乃气血生化之源。小儿先天脾常不足，脾胃功能失调常导致气机逆乱、阴阳失衡，进而影响睡眠。因此，保持脾胃气机调畅至关重要。饮食调理是改善小儿睡眠、促进生长发育的第一步。

    避免饮食过量：由于小儿的胃容量较小且消化功能相对较弱，不规律的饮食习惯或暴饮暴食容易给脾胃带来过重负担，从而导致积食和胀气，这可能会干扰他们的睡眠质量。

    选择清淡易消化、营养丰富的食物：如小米粥、山药等，有助于健脾养胃，促进消化吸收。

    适当食用助眠食物：如莲子、百合等，这些食物具有养心安神的作用。

    作息调整：顺应自然，调整作息

    《黄帝内经》强调：“顺四时而适寒暑”“逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。即应遵循四季养生法则：春生夏长，秋收冬藏。强调“天人相应”，人体的生理活动与自然节律密切相关。改善小儿睡眠质量，需培养良好的作息习惯。

    固定作息时间：顺应自然气候的变化，春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。结合生长激素分泌高峰，建议小儿在晚上9点左右入睡。中医认为，此时阳气开始衰退、阴气渐盛，提前入睡有助于养心安神，不影响生长激素分泌。

    睡前避免过度兴奋：如剧烈运动、看电视等，这些活动会刺激神经系统，影响入睡。

    运动促进：适度运动，助消化、安神

    《黄帝内经》强调“形神一体”，脏腑功能失调、气血运行不畅都可导致“夜卧不安”。适当运动可以调节气血，疏通经络，释放情绪，从而促进睡眠。

    饭后适当散步：饭后适当散步有助于促进胃肠蠕动，缓解胃胀、腹胀等问题。

    每天坚持有氧运动：如跳绳、慢跑等，有助于增强心肺功能，调节情绪，改善睡眠。需要注意的是，睡前不宜进行剧烈运动，以免影响入睡。

    总之，要实现“胃和卧安”，家长需在日常生活中严格执行饮食有节、起居有常、运动适度，从源头上调理脾胃。若孩子已出现明显的积食、腹胀或睡眠障碍等症状，则需要医务人员的积极干预。通过精准的辨证论治，采用小儿推拿、穴位贴敷、中药内服等方法，针对性解决脾胃失调问题，标本兼治，从而恢复孩子安稳的睡眠，保障其健康成长。

 （作者供职于贵州中医药大学第一附属医院）