□黎舒敏

    卵巢囊肿是临床常见的妇科良性肿瘤，大部分患者无明显症状，多在体检时偶然发现。当体检报告上出现卵巢囊肿字样时，大部分女性心头都会为之一紧，脑海中涌现出无数关于得了卵巢囊肿的担忧。事实上，卵巢囊肿分为生理性与病理性两种，且这二者的管理策略不同，除了遵循医嘱定期复查或治疗，日常生活管理也尤为重要。

    卵巢囊肿的分类

    生理性囊肿

    该类型卵巢囊肿与月经周期存在较大关联。一般情况下，生理性囊肿直径＜5厘米，其壁光滑、薄、内部清澈，高发于育龄期女性，通常2个月~3个月经周期内便可自行吸收消失，无须过多关注。

    病理性囊肿

    该类型的卵巢囊肿与月经周期无明显相关性，需予以重视。

    畸胎瘤：源于生殖细胞，囊内可见头发、油脂、牙齿等组织，以良性居多，随着病情发展，极易发生卵巢囊肿蒂扭转，经手术治疗后方可缓解。

    巧克力囊肿：是由卵巢上子宫内膜组织周期性出血而形成，其内容物类似巧克力液，是异位症的主要表现。患者常伴有性交痛、痛经、不孕等症状。

    囊腺瘤：根据其性质，囊腺瘤可分为浆液性和黏液性两种类型，是卵巢囊肿中较为常见的良性肿瘤。随着病情的发展，囊腺瘤的体积可能会不断增大，需要通过手术进行治疗。

    卵巢囊肿的日常饮食管理

    多吃富含优质蛋白、高纤维的食物

    优质蛋白：确诊为卵巢囊肿的患者可选择富含Omega-3（一种多不饱和脂肪酸）的深海鱼类作为食物来源，同时，豆腐、瘦肉等食品也是良好选择。这些食物作为组织修复的关键原料，在卵巢囊肿患者的日常饮食中扮演着重要角色。

    高纤维食物：如水果（包括橙子、草莓）、蔬菜（例如卷心菜、菠菜等）、全谷物（如糙米、藜麦、燕麦）以及豆类，这些纤维含量较高的食物有助于清除患者体内的多余雌激素，维持体内激素水平的稳定。

    抗炎食物：姜黄、生姜、大蒜等具有天然的抗炎特性，有利于减轻盆腔炎症，改善卵巢囊肿。

    少食用或避免食用高脂肪、高糖食物

    高脂肪食物：尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪，过量摄入容易导致体内脂肪生成雌激素，从而影响内分泌系统平衡，扰乱激素的稳定性。

    高糖与精加工食物：甜饮料、奶茶、蛋糕等食物均会导致患者血糖在短时间内快速升高，极易加剧胰岛素抵抗及炎症反应，扰乱内分泌系统。

    刺激性食物：若患者同时伴有盆腔不适或痛经，需严格减少辛辣食物、酒精、咖啡因的摄入。

    科学运动及相关注意事项

    核心肌群训练：适度地进行强化核心肌群的力量训练，有助于保护并支撑盆腔内的器官。

    低强度的有氧运动：普拉提、瑜伽、太极拳等均可增强机体免疫力，舒缓压力，同时不会对机体造成冲击。尤其是瑜伽及普拉提等运动可促进盆腔血液循环，避免过度挤压腹部。

    运动过程中需依据自身情况量力而行。若囊肿直径＞5厘米，剧烈运动极易诱发卵巢囊肿蒂扭转风险，需立刻进行手术治疗。

    规律作息，保持良好心态

    保证充足睡眠，避免熬夜

    睡眠是内分泌修复的关键，建议卵巢囊肿患者每日保证7小时~8小时的睡眠时间。

    经期特殊护理

    经期需注意保暖，避免腹部受凉，同时避免盆浴，可选择淋浴防止细菌感染引发盆腔炎；避免过度劳累，减少体力劳动，防止盆腔压力增大。

    情绪管理，避免焦虑

    确诊卵巢囊肿后，患者可能会产生焦虑和恐惧等负面情绪。长期的消极情绪不利于患者健康。为了减轻这些情绪的影响，建议患者建立正确的认知，主动与主治医生沟通，建立信任关系，并坦诚地向医生表达自己的疑惑或顾虑。

    科学日常管理，树立正确的就医观

    卵巢囊肿并非“不治之症”，大多数患者通过定期监测和日常管理可以实现病情稳定，甚至消除囊肿。在日常生活中，应注重均衡饮食、科学运动、规律作息、保持平和心态，并严格遵守复查计划。然而，需要明确的是，日常管理并不能取代专业的医学治疗。如果卵巢囊肿具有较高的恶变或破裂风险，患者应严格遵循医生的指导，积极配合治疗和监测，以达到最佳的治疗效果。

    （作者供职于广东省清远市清新区人民医院）