□黄九连

在日常生活中，我们偶尔会遇到或听说有人突然晕倒的情况，这往往令人惊慌失措。其中，血管迷走性晕厥是一种常见的晕厥类型，了解其成因并采取预防措施，对于保障患者健康非常重要。本文将介绍有效的预防策略，帮助大家远离血管迷走性晕厥的困扰。
认识血管迷走性晕厥
血管迷走性晕厥，全称为血管迷走神经性晕厥，是由于各种刺激通过迷走神经介导的反射，导致内脏和肌肉小血管扩张及心动过缓，进而引发的一种短暂性意识丧失现象。在这一过程中，外周血管突然扩张，静脉血液回流心脏减少，心脏为应对这一变化会尝试加快和加强收缩，但有时这种代偿机制不足以维持正常的血压和脑灌注，最终导致晕厥。
血管迷走性晕厥的发病机制复杂，多无基础疾病，但诱因多样。常见的诱因包括精神、情绪因素（如激动、焦虑、愤怒、恐惧等），生物因素（如急性感染），物理因素（如外界创伤、通风不良、疼痛等），及其他因素（如饥饿、疲乏、妊娠、过量饮酒等）。
预防血管迷走性晕厥
1.保持良好的身体状态
充足的睡眠和营养均衡的饮食，是预防血管迷走性晕厥的重要基础。身体得到充分休息和营养补充，能够降低因过度疲劳和饥饿引发的晕厥风险。建议每天保持7小时~9小时的优质睡眠，并注重饮食的多样性，确保摄入足量的蛋白质、维生素和矿物质。
2.正确识别和避免诱因
血管迷走性晕厥的诱因多种多样，提前识别并采取应对措施非常重要。如，在感到疼痛、恐惧或情绪激动时，可以尝试深呼吸、放松肌肉等方法来缓解紧张的情绪，降低晕厥的发生率。此外，避免长时间站立或处于拥挤、闷热的环境中，也能有效预防晕厥。
3.保持水分充足
脱水是血管迷走性晕厥的一个重要诱因。每天摄入足量的水分，特别是在炎热天气或运动后，能帮助人们维持正常的血容量，从而预防晕厥。建议每天饮水量不少于2000毫升，并根据个人情况适当调整。
4.逐步改变体位
从坐位或卧位快速站起会导致血压骤降，引发晕厥。因此，建议逐步改变体位，如先慢慢起身，再站立，给身体一个适应的过程。老年人或体质较弱的人群更应注意这一点，避免突然站起带来的不适。
5进行适度运动
适度运动能够增强身体素质，提高身体的抵抗力，从而有效预防血管迷走性晕厥。建议根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动项目，如散步、慢跑、练瑜伽等。每周进行三五次，每次持续30分钟以上的中等强度运动。
血管迷走性晕厥虽然常见，但是通过合理的预防措施，我们可以大大降低其发生概率。保持良好的身体状态，正确识别和避免诱因，保持水分充足，逐步改变体位，以及进行适度运动，这5招简单而实用，能够帮助我们远离血管迷走性晕厥的困扰。当然，如果晕厥症状频繁出现或持续时间较长，建议患者及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。在日常生活中，我们要时刻关注自己的身体状况，做到早发现、早预防、早治疗，让健康常伴左右。
（作者供职于广东省深圳市龙岗区第四人民医院）