□宗立萍

   假期是放松身心、享受生活的美好时光。对很多人来说，美食是假期不可或缺的一部分，让人忍不住“放肆”吃起来。然而，这种毫无节制的饮食方式，往往会给肠胃带来沉重的负担，引发一系列肠胃问题。此时，消化内科护理知识成为应对肠胃危机的有力武器。
    假期里，人们常常会打破日常的饮食规律。早餐可能因为贪睡而被忽略，午餐和晚餐则大鱼大肉、暴饮暴食，再加上各种零食、饮料不断，肠胃始终处于高负荷运转状态。这种不规律的饮食会打乱肠胃的正常蠕动节律和消化液分泌规律，导致消化不良，引起腹胀、腹痛、恶心、呕吐等症状。同时，过量摄入高脂肪、高蛋白、高糖分食物，会使肠胃难以消化吸收，食物在肠道内停留时间过长，滋生大量细菌，引发腹泻。此外，过度摄入辛辣、油腻、生冷等食物，还会刺激肠胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等，出现胃痛、泛酸、烧心等不适。
    当肠胃发出“抗议”信号时，消化内科护理知识就派上用场了。首先，在饮食方面，要遵循“少食多餐”的原则，以减轻肠胃负担。每餐吃到七八分饱即可，避免一次性进食过多。在食物选择上，应以清淡、易消化为主，如小米粥、南瓜粥、山药粥等。这些粥类既能滋养肠胃，又容易消化吸收。蔬菜也是不错的选择，像白菜、菠菜、西蓝花等富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防便秘。在水果方面，吃苹果、香蕉等既能补充维生素，又不会对肠胃造成太大刺激。要尽量避免食用辛辣、油腻、生冷、刺激性食物，以及咖啡、浓茶等饮品。
    除了饮食调整，适当运动也有助于缓解肠胃不适。可以在饭后半小时进行一些轻松的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。散步是最简单易行的运动方式，它能促进肠胃蠕动，帮助消化食物，还能放松身心。慢跑可以增强身体的代谢功能，提高肠胃的消化能力。瑜伽中的一些体式如扭转体式，能对腹部器官起到按摩作用，进而促进消化液的分泌，有助于改善肠胃功能。要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。
    在生活习惯上，要保证充足的睡眠。睡眠不足会影响身体的正常代谢和内分泌功能，进而影响肠胃的健康。每天尽量保证7小时~8小时的高质量睡眠，让肠胃在夜间得到充分的休息和修复。同时，要注意腹部保暖，避免腹部着凉。暑假，人们可能会因为穿着单薄或在空调房中待的时间过长，导致腹部受凉，引发肠胃痉挛、腹痛、腹泻等。可以适当增加衣物，或使用热水袋、暖宝宝等热敷腹部，缓解不适。
    假期“放肆”吃虽能满足一时的口腹之欲，但会给肠胃带来诸多隐患。当肠胃出现不适时，不要惊慌，通过采取科学合理的护理措施，我们能有效化解肠胃危机，让肠胃重新恢复健康状态。希望大家都能度过一个健康愉快的假期。
    （作者供职于山东省烟台市中医医院）