本报记者 史 尧  李蓝茜

   6月11日开赛的2016法国欧洲杯，眨眼间已经决出四强：德国队、法国队两大传统强队，葡萄牙队以及威尔士队位列四强。不过，在球赛如火如荼进行的同时，伤病却困扰着球员；而对于球迷来说，也有不少健康烦恼。
运动伤其实可以避免
    足球运动经过长期发展，如今已是一项高强度、高对抗性的运动。得益于此，足球运动员的体格比普通人强壮得多。但是，足球运动员们长期疲劳作战，不少人伤病缠身。郑州市骨科医院运动创伤-关节镜外科主任刘宁教授说，在足球运动中，最容易发生半月板损伤、足球踝、十字韧带损伤等伤病。
    据介绍，半月板位于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定性的作用。正是由于其起到稳定的作用，才保证了膝关节长年负重运动而不至于损伤。由于足球运动员经常要做出急转、急停的动作，当一条腿承重，小腿固定在半屈曲状态时，身体猛然旋转，在对半月板施加纵向挤压力的同时，再附加一个旋转的牵拉力，会导致半月板撕裂，有时候还会对十字韧带和侧副韧带造成损伤。
    在足球爱好者中，有一种常见病叫足球踝，学名叫踝关节前部撞击综合征。由于足球运动会使运动员胫骨远端与距骨之间直接相撞，长期刺激导致软组织增生以及骨赘形成。一旦犯病，运动员们踝关节的背伸活动就会受限及疼痛。
    刘宁说，在临床上，80%的运动伤都是因为准备活动不充分引起的，如果人们稍加注意，在运动前做好充分的热身准备，运动量循序渐进、逐步增加，同时在运动过程中保持精神集中，那么受伤的概率会大大降低。此外，人们在运动中还要保持精神集中。
    球员之所以屡屡受伤，还与情绪的控制有很大关系。郑州市第八人民医院防治科科长杨勇超说，在重大赛事中，运动员在场上失控，产生过激行为的心理机制，不仅与其自身的心理素质相关，也与外部环境的影响分不开。运动场就像战场，运动员就是战士，他们并不是在平和的氛围之下，而是以战斗的精神拼尽全力。在精神高度紧张的情况下，运动员比平时更容易失控。
看球看成亚健康不划算
    当然了，对于宅在家中不运动的球迷来说，还要严防“健康杀手”。
    熬夜看球的球迷绝大多数可能都处于亚健康状态。河南省人民医院急诊医学部主任医师王宇航说，为了避免身体透支，要保持良好的生活习惯。
    据了解，亚健康的表现为：记忆力下降、耐力下降、判断力下降、反应速度变慢、打哈欠、焦躁不安等。那些患有冠心病、糖尿病、高血压病等慢性病的球迷，更要严加提防。
    王宇航支招说，要健康看球，就要保证午休。每天晚上10点到第二天凌晨3点要睡觉，保持体能；多吃蔬菜水果，尤其是苦瓜、冬瓜等蔬菜，多喝绿豆水，少吃油腻食物和动物内脏，少抽烟少饮酒；保证室内通风并将空调设置在合理温度，利用中场休息时间起身活动；看电视时不要完全关闭室内灯光，不要让电视光线与环境光线产生过大对比。