□赵骞

久坐办公，低头刷手机，已是现代人的生活常态，颈椎酸胀僵硬频发。不少人为了缓解颈部不适，习惯用力扭动脖子，刻意掰响颈椎，听见咔咔声响，便认为筋骨舒展，疲惫消散。但这个看似解压的小动作，潜藏脊柱健康风险。频繁掰颈，会反复牵拉颈部软组织，持续损耗颈椎结构，不断透支颈椎的健康寿命，久而久之，还会加重颈椎劳损，诱发一系列颈部健康问题。
颈椎响声 并非筋骨放松
不少人将颈椎异响，当成错位复位、疏通经络的信号；事实上，这只是身体的预警信号。颈椎关节间隙内，有用于润滑和缓冲的关节液，长期低头会持续压迫颈椎关节，缩小关节间隙。当突然扭动颈部时，关节间隙会快速撑开，压力急剧下降，关节液内析出气泡，气泡破裂，就会产生清脆的咔咔声。这类声响仅属于物理变化，无法修复颈部劳损。单次掰颈一般不会带来损伤，但反复刻意掰响颈椎，会持续牵拉关节与韧带，既不能减轻肌肉劳损，还会破坏颈椎的稳定性，埋下脊柱病变的隐患。
频繁掰颈 多重脊柱损伤来袭
频繁掰颈，直接的危害便是颈部韧带松弛。颈椎周边韧带，是维系脊柱稳定的关键组织，质地紧致，富有弹性，能够约束颈椎，维持关节位置。长期外力反复牵拉，会让韧带弹性减退、松弛变长，大幅削弱颈椎的支撑与稳定能力，引发颈椎不稳等问题。此后，即便只是轻微扭头、低头，颈椎也易出现微小错位，持续加重颈部酸胀、僵硬等不适。不适感反复出现，会让人下意识继续掰动颈部放松，最终形成越掰越僵硬、越僵硬越想掰颈的恶性循环。
频繁掰颈，还会加速颈椎蜕变。人体颈椎有自然生理弧度，长期低头易造成弧度变直，而反复掰动颈部，会持续磨损颈椎间盘，加速椎间盘水分流失、弹性减弱，进而诱发椎间盘突出问题。同时，不规范的掰颈动作，会刺激颈部神经与供血血管，引发肩背酸痛、手指发麻、头晕等不适，长期可造成脑部供血不足，出现记忆力减退、精神萎靡等症状。
除此之外，暴力掰颈还存在安全隐患。颈部血管与神经分布密集，剧烈扭动颈部，容易引发血管痉挛、微小血栓脱落，严重时可导致突发头晕、身体猝倒，对脊柱及颅脑造成难以恢复的永久性损伤。
科学护颈 告别错误解压方式
想要改善颈椎僵硬，首要原则是停止频繁掰颈的行为。人们可选择温和的放松手段，久坐之后，缓慢完成抬头、低头、颈部左右侧屈等动作，全程动作保持轻柔、匀速，以此拉伸紧张的颈部肌肉；也可以对颈部进行热敷，轻柔按揉肩颈肌肉群，促进局部血液循环，减轻劳损带来的酸胀等不适感。
同时，应当养成健康的生活习惯，避免长时间低头，选择高度适宜的枕头，维持颈椎正常的生理曲度。倘若颈部反复出现酸痛，并伴有手麻、头晕等症状，应当及时前往医疗机构检查。
小小的掰颈动作，藏着大大的健康风险。守护脊柱健康，无须刻意追求颈部咔咔作响。坚持温和养护，保持科学作息，纠正不良习惯，减少颈椎劳损，才是保护颈椎的长久之道。
 （作者供职于北京市中关村医院）