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  慢阻肺患者的居家呼吸锻炼
 


□张芃

   慢性阻塞性肺疾病(简称慢阻肺)患者会有呼吸困难症状。除了遵医嘱规范用药,科学的呼吸锻炼能有效增强肺功能,缓解气短症状。下面,我给大家介绍4种简单易学的居家呼吸锻炼方法,每天坚持练习,有助于改善肺功能。
    腹式呼吸:激活膈肌,减少耗能
    腹式呼吸的核心是用膈肌代替胸部发力,从而减少呼吸过程中的能量消耗。具体步骤如下:平躺或坐直,将一只手放在胸口,另一只手放在腹部。用鼻子缓慢吸气,腹部逐渐鼓起(要专注感受这种鼓起),胸部尽量保持不动。吸气结束后,像吹口哨一样缩起嘴唇,缓慢呼气,直到感觉腹部凹陷。建议每天练习3组,每组5分钟。熟练后,可以结合日常活动进行练习,比如看电视、散步时练习。
    缩唇呼吸:延长呼气,保护气道
    缩唇呼吸能延长呼气时间,防止小气道过早塌陷,帮助肺部更有效地排出气体。练习方法:吸气时用鼻子自然吸入。呼气时,将嘴唇缩成类似吹蜡烛的形状,缓慢呼出气体。
    需要注意的是,吸气和呼气的时间比例要控制在1∶2左右,比如吸气3秒,呼气就持续6秒。可以在步行、爬楼梯时进行缩唇呼吸,能有效缓解气短症状。
    呼吸操:让动作更协调,提高肺活量
    呼吸操就是肢体动作与呼吸节奏结合起来,帮助提高肺活量,增强呼吸肌的力量。推荐几个动作:
    1.双臂上举时吸气,放下时呼气,注意动作与呼吸的配合。
    2.向左右侧弯腰,侧屈身体时呼气,恢复原位时吸气。
    3.缓慢蹲起,下蹲的过程中呼气,站起时吸气。
    每个动作重复5次~8次,做动作时力度要轻柔,严格遵循呼吸节奏,避免因动作过快影响呼吸。
    四肢联动呼吸法:全身协同,提高氧气利用率
    这种方法通过手臂和腿部的动作扩张胸腔,从而提高氧气的利用率,需要全身配合。经典的动作组合如下:
    吸气时,缓慢将双臂抬起至头顶。呼气时,向前弯腰,同时将手臂放下。
    体力较差的患者可以采取坐姿进行练习,同样能达到锻炼效果。
    呼吸训练的注意事项
    避免剧烈运动:在训练的过程中,如果出现头晕、胸闷等不适,应立即停止,原地休息。若症状持续不缓解,需及时就医。
    循序渐进地增加强度:刚开始练习时,每天从5分钟开始,之后根据自身适应情况逐步增加练习时间和强度,不要急于求成。
    咨询专业医生:如果合并肺大疱、心力衰竭等疾病,不能盲目进行上述锻炼,需要先咨询医生。
    呼吸锻炼需要长期坚持才能看到效果。建议每天花几分钟进行练习,同时要戒烟、保证摄入充足的营养以及保持适度有氧运动(如散步)。多数患者坚持3个月后,会感觉日常活动变得更轻松。
    希望这些简单实用的呼吸锻炼方法能帮助慢阻肺患者更好地管理呼吸,提高生活质量。
    (作者供职于山东省第一医科大学附属职业病医院)

 
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