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运动疗法改善心脏神经官能症
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为何中老年人躯体化障碍越来越多?
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11 1 2019年1月10日 星期四 目录导航 1
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  运动疗法改善心脏神经官能症
 

□薛亦白

   运动可以帮助人们减少压力,增强心肺功能,加快新陈代谢,放松心情,减轻抑郁情绪,缓解焦虑,使人精力充沛,提高自信心。从实践来看,运动疗法安全、有效而且简单易行,是非常不错的心脏神经官能症患者自我疗法。特别是处于恢复阶段的患者,应用运动疗法可达到事半功倍的效果。

 

广场健身舞  

    健身舞和健美操均属于有节律的运动,能有效消减神经系统病理性兴奋灶,有助于改善睡眠,克服神经衰弱引发的注意力不集中等。广场健身舞作为一项集体参与运动,可以让人们在锻炼的同时,相互交流,从而缓解生活压力,改善心理状况。该运动可以每天都参加,也可以每周至少运动5次,每次持续20~40分钟。在动感的音乐声中,人们能够改善心肺功能,提高摄氧效果,让躯体得到舒展。

 

快走或跑步

   科学研究证实,跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似吗啡的生化物质,也是天然的止痛剂,同时也能给人带来欢快感,对减轻心理压力具有独特的作用。跑步的时间选择下午为宜,速度为每分钟120步,每周至少3次,每次持续三四十分钟。根据自身体质,可以从快走开始,逐步提升速度到每小时五六公里,每天从8000步逐步过渡到10000步,再到15000步。

 

瑜伽

   瑜伽是将姿势、动作和呼吸相结合的一种运动。谈到瑜伽,可能会有人考虑自身没有足够的灵活性,担心无法参与该项运动。其实,灵活性并非瑜伽的重点,对于身体控制能力的恢复和增强才是关键。最新的世界卫生组织报告表明,瑜伽可以减轻抑郁、焦虑和癫痫等症状。若有焦虑、抑郁和烦躁等,可以选择每天练习瑜伽体式以及静坐,使情绪随着有节奏的呼吸,慢慢地沉静下来。
    据发表于2007年《牛津期刊》上的一项研究发现,瑜伽是一种很有前景的抑郁症疗法。作为一项辅助疗法,瑜伽可以减少抑郁、愤怒、焦虑、神经症状以及预测慢性心脏衰竭的低频心率变异性等。虽然不是所有心理健康专家认为瑜伽具有治愈精神疾病的能力,但是,绝大多数专家认为,除了抗抑郁药和心理治疗以外,瑜伽也有利于缓解抑郁症。据国外一项研究证实,人们在练习一种名为“净化呼吸法”的瑜伽时,运用3个不同的节奏,通过鼻子自然呼吸和嘴巴紧闭,有73%的抑郁症患者得到了缓解效果。当然,并非所有瑜伽都一样,患者也可以尝试各种风格的瑜伽运动,从中找到适合自身的一种方式。瑜伽需要每天练习20分钟,或者每周至少练习3次,可能会带来意想不到的效果。

跳绳

   治疗疾病时,跳绳常被推荐为辅助运动疗法之一,简单易行,适宜在气温较低的季节作为健身运动。一般在天气不好的时候,不便于跑步的情况下,都可以选择跳绳项目,女性尤为适宜。
    从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身操20分钟的运动量基本相同,是具有耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳绳30分钟,相当于慢跑90分钟的运动量,属于标准的有氧健身运动项目。
    跳绳可以增加身体的协调性。由于在跳绳过程中头部位置在上下快速移动,可以有效增强前庭功能,让人产生良好的心理感受和提高自信心。
    跳绳可以锻炼多种脏器,能增强人体心血管、呼吸和神经系统功能。有研究表明,跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压病、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。对哺乳期和绝经期的女性来说,跳绳兼有放松情绪的积极作用,有利于女性心理健康。
    鉴于跳绳对女性独特的保健作用,国外健身专家为女性设计了一套“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。根据体质不同,其锻炼方法也可以选择每次连跳3分钟,共5次,直到1次连续可以跳30分钟。
    选择运动方式要因人而异,逐步加量。如果运动中遇到问题,要尽早咨询专业医生。
 (作者供职于郑州大学第五附属医院)

 

 
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