河南省中医院疼痛科 吴蒙蒙

    腰痛是现在生活中常见的一种疾病。笔者应用5种方法，能有效缓解腰痛。
    早上伸懒腰
    每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都可以，注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习等低强度的运动均适合晨间进行。舒缓的伸展运动或瑜伽对增强腰部肌肉有益。
    按摩穴位
    按摩肾俞穴和委中穴也可缓解腰痛，肾俞穴位于第二腰椎棘突处。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。也可以按摩委中穴，在大腿后面中央、腘窝中央横纹正中点处，双手对搓至热，以两手同时揉两下肢委中穴，可舒筋活络、解痉止痛。
    避免久坐和久站
    久坐或久站都可导致腰痛。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。若需要长久站立的话，可以偶尔换换脚，以帮助减轻腰部的负担。
    按摩
    工作之余，晨起或晚睡前，都可以用双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。
    控制体重
    控制体重可以在一定程度上减轻腰痛的状况。肥胖无疑使腰部承受更大的压力。因此，控制体重很重要，腰不好的朋友们应尽量控制体重，防止发胖带来的腰部不适。