河南省疾病预防控制中心 李 莹

编者按：

    2017年9月1日是第十个全民健康生活方式日。记者从河南省疾病预防控制中心获悉，今年“全民健康生活方式行动”的主题是“三减三健”（即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）。
    河南省疾病预防控制中心慢性病防治专家周刚指出：“所有的慢性病都与生活方式有关，实际上就是一种生活方式病。改变不健康的生活方式是预防慢性病唯一有效的方法。”

    随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。 “全民健康生活方式行动” 倡导“三减三健”，同时提倡注意口腔健康、合理控制体重，进行适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体，具有良好的促进作用。下面，我们介绍一下关于健康骨骼的小知识。
    一、骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。骨质疏松症是可防可治的慢性病。
    二、骨质疏松症的严重并发症是骨折。
    三、人的各个年龄阶段都应当注重对骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。
    四、富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
    五、平均每天至少20分钟日照。充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。
    六、适量运动能够起到提高骨强度的作用。
    七、老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。
    八、不吸烟。无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。
    九、不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒一瓶、白酒50克、葡萄酒低于200克以内。
    十、高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，及时发现，及时治疗。

专家名片

    李莹，主任技师，河南省疾病预防控制中心健康教育与慢性病防控所社会教育室主任，是我省实施全民健康生活方式行动和创建健康促进县（区）项目技术负责人；自2008年起， 在全省范围内广泛组织开展了“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”“适量运动，科学健身”和“三减三健”等健康生活方式行为知识传播和干预活动；组织各地开展了健康主题公园、健康步道、健康社区、健康单位、健康学校、健康一条街、健康食堂/餐厅等健康支持性环境建设活动，倡导健康生活方式，产生广泛影响。