□张超群

    医学上称腿抽筋为“腿痛性痉挛”，主要表现为腿部肌肉突然不自主剧烈收缩。一般情况下，这种症状虽然仅持续几分钟，但是疼痛感却让人难以忍受。引起腿抽筋的原因多为钙缺失、低温应激、肌肉高频率收缩、大量流汗和过度疲劳等。那么，如何预防腿抽筋呢？笔者认为，人们应养成良好的生活习惯，这样可有效预防腿抽筋。
    首先，睡觉前泡脚。每天睡觉前用温水泡脚，有舒筋、活血的作用，可有效促进机体血液循环、消除腿部痉挛。浸泡脚的时间应在5分钟左右，可间歇式加热水，适当增加浸泡时间。
    其次，调节饮食结构。每天喝一杯牛奶，可有效增加身体的钙含量，预防腿抽筋现象；在饮食中，可增加豆制品和海带；在医生的指导下，也可以适量服用钙片等含钙药物。同时，需要注意的事情是：维生素D是钙离子被人体吸收的载体，吸烟、喝酒、喝浓茶和咖啡都会导致维生素D缺失，进而会出现钙流失严重的现象。
    最后，经常锻炼身体。一般情况下，人们食用含钙的食物，不容易被机体充分消化和吸收。营养学专家认为，补钙最为有效的办法就是有氧运动。可在条件允许的情况下每天早晨跑步，以预防骨质疏松、腿抽筋等发生。
     （作者供职于河南省中医院体检中心）