□李珮琳

白露

    今年9月7日是白露节气。白露是秋天的第三个节气，表示仲秋时节的开始。到了白露时节，阴气逐渐加重，清晨的露水随之增多，并凝结成一层白白的水滴，故称之为白露。俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”意思是处暑时节天气仍然炎热，每天需用一盆水来洗澡；过了十八天，到了白露时节，就不可以了，以免着凉。白露时节，燥气容易耗伤人体的津液，导致口干舌燥、皮肤干裂等症状。中医认为，此时应注重补养肾气。

    从白露时节开始，天气越来越凉，一些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，容易诱发伤风感冒或导致旧病复发，中医认为，这是肾气不足的特点。因此，自白露时节起，人们应注意补养肾气。
搓耳、泡脚、揉腰养肾气
    泡脚  坚持晚上用温水泡脚，水超过脚踝部位，时间以15～30分钟为宜。泡脚期间，可逐渐添加温水，直到身体感到微微发热为最好。
    搓耳  把耳朵搓热，肾开窍于耳朵，且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官。因此，经常搓揉耳朵，是一种很好的养生方法。
    揉腰  腰为肾之府，也是肾的“家”，肾以温为补，所以我们要经常搓一搓腰部。具体方法为：坐在床上，脚心相对，两脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经。然后，将双手握住小腿肚的肌肉，稍微用力向外翻，让双手尽可能大面积地抓住小腿肚肌肉，向上方推按，反复操作就把整个小腿肚的肌肉从上到下、从下到上，直至小腿部位发热为止。
按摩脚心可益精补肾
    中医认为，涌泉穴直通肾经，也是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。按摩脚心的具体方法是：每天临睡前用温水泡脚，再将双手互相搓热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100次以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾、滋阴、降火之功效，对防治中老年人常见的虚热症状，效果甚佳。
    此外，白露时节，人们可适当锻炼身体，运动量及运动强度可较夏天适当加大。运动方式可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、练导引术等，以出汗但不疲倦为度，这样有助于机体内的气血运行通畅。
   （作者供职于河南省中医院）