□仝敬月

湿浊、脂浊是怎样找上门的
    嗜食肥甘厚味 频繁食用荤腥重油食物，把奶茶、甜点当作日常零食，脾胃负荷较大，食积内生，日久化为脂浊，堆积在腹部。
    贪恋寒凉食物和冷饮 大量摄入冷饮、冰镇西瓜等生冷食物，会损耗脾胃阳气，使水湿得不到运化，身体沉重，舌苔随之变腻。
    久坐少动 久坐伤脾，脾胃气机郁滞，湿浊、脂浊易积聚腰腹与下肢；长时间待在空调环境中，会导致汗液不得宣散，湿邪更难排出。
    长期熬夜 熬夜会耗伤气血，使脏腑的代谢能力下降，从而湿浊、脂浊排出受阻。
如何自测体内湿浊、脂浊是否偏重
    看舌象 舌体胖大，舌边齿痕明显，舌苔黏腻发白，提示湿浊内停。
    看排便 大便黏滞溏软，容易粘在马桶上很难冲净，属于湿浊往下流注。
    看体感 面部出油旺盛，身体沉重慵懒，动不动就犯困，是湿浊困遏脾阳。
    看身形 腹部松软虚胖，减肥极易反弹，说明湿浊扎根，脂浊已经积聚。
调养方法
    饮食调养 在日常生活中，我们应保持七分饱，远离生冷、甜腻、油炸等刺激性食物，主食粗细搭配，尽量清淡饮食，减轻脾胃的负担。
    笔者给大家分享一款代茶饮：乌梅荷叶饮（乌梅6克，陈皮6克，茯苓6克，荷叶6克，槐米6克，炒山楂6克，佛手8克，红曲6克）。陈皮、茯苓，能理气健脾，推动水湿代谢；炒山楂、红曲，能消积导滞，化解堆积的脂肪；荷叶，能升清降浊，帮助身体排出浊邪，改善头油身困症状；乌梅，能敛阴柔肝，制衡陈皮的燥性，避免化湿伤阴；槐米，能清肝火；佛手，能疏肝行滞，防止肝气压制脾胃。适宜人群：脾虚运化不足、湿浊内蕴，表现为腹部虚胖松软、面部出油、大便黏腻，容易疲惫犯困，伴随食后腹胀、舌苔白腻的人群；孕妇禁用，哺乳期妇女谨慎使用；感冒发热期间，暂停饮用。红曲含有类他汀物质。因此，正在服用他汀类降脂药、华法林等抗凝药物的患者，以及肝肾功能异常者，需要在医生指导下饮用乌梅荷叶饮。
    适度运动 在清晨温度适宜时段，我们可以选择快走、八段锦等运动方式，以微微出汗为宜，借汗液宣散湿邪；切忌在正午阳光暴晒下进行高强度运动，大汗淋漓会耗伤气阴。我们应把运动融入生活，养成饭后散步、多走楼梯、久坐后定时起身活动的习惯。
    调畅情志 肝郁容易克制脾胃。因此，压力思虑过重，脾胃功能也会受牵连。情绪郁结时，我们可以做深呼吸，按揉太冲穴疏肝解郁，只有气机舒展，脾胃运化才会安稳。
    护住腹部 若需要长时间待在空调环境中，我们可以用薄衣物盖住肚子，避免寒邪直伤中焦。
    穴位保健 每日按揉足三里穴、丰隆穴、太冲穴，每个穴位按揉3分钟~5分钟，以感到微微酸胀为度。
    作息养护 尽量在23时之前入睡，中午小憩15分钟~20分钟。熬夜会耗伤脏腑元气。保持充足的睡眠，是身体进行新陈代谢的基础。
    （作者供职于河南中医药大学第三附属医院针灸科）