□王丽君

   秋季是呼吸系统疾病的高发期。中医强调“治未病”，通过日常调理和预防，可有效降低呼吸系统疾病的发生风险。
    合理饮食，滋阴润肺
    秋季气候干燥，易伤肺津。中医认为“肺喜润而恶燥”，因此饮食应以“滋阴润肺”为原则。可多食用以下食物：
    白色食物：中医认为“白色入肺”。白色食物如雪梨、百合、银耳、莲藕、白萝卜等有润肺止咳、生津止渴的功效。雪梨可生食或炖煮，搭配川贝母、冰糖制成川贝雪梨羹，适合咳嗽痰多者；百合可煮粥或煲汤，如百合莲子粥能宁心安神、润肺止咳。
    酸甘食物：秋季宜“少辛多酸”。酸味食物如山楂、葡萄、乌梅等可收敛肺气，甘味食物如蜂蜜、大枣、糯米等能补益脾胃，二者结合可增强肺脏功能。
    温润食物：体质虚寒者可适当食用温润食物如核桃、芝麻、杏仁等，避免食用过于寒凉之物而损伤阳气。
    起居有常，顺应自然
    保暖防寒：秋季早晚温差大，需及时增减衣物，尤其注意颈部、背部和足部保暖。颈部受凉易引发感冒，可佩戴围巾；背部是肺脏的反射区，保持背部温暖有助于增强肺脏功能；足部保暖可通过穿厚袜、睡前泡脚实现。
    通风换气：秋季干燥多尘，室内应每天开窗通风15分钟~30分钟，保持空气清新。若遇雾霾天气，可关闭门窗并使用空气净化器。
    保持湿度：建议室内空气湿度维持在55%～65%，可通过放置水盆、使用加湿器或悬挂湿毛巾增加湿度，避免呼吸道黏膜干燥。
    适度运动，增强体质
    秋季运动需遵循适度原则，避免大汗淋漓耗伤津液。推荐以下运动方式：
    传统功法：太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动可调和气血、增强肺脏功能。例如，八段锦中的“双手托天理三焦”动作能舒展胸廓，促进呼吸深度。
    慢跑与散步：选择空气清新的环境进行慢跑或散步，每次20分钟~30分钟，以微微出汗为宜。
    呼吸训练：练习腹式呼吸，可增强膈肌力量，提高肺活量。具体方法：吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5分钟~10分钟，每日2次~3次。
    情志调养，保持平和
    秋季万物凋零，易引发悲秋情绪，而过度悲伤会损伤肺气。中医建议培养兴趣爱好，如书法、绘画、园艺等，可转移注意力，缓解焦虑情绪；与亲友交流或参加集体活动，避免独处；保证每晚7小时~8小时睡眠，避免熬夜耗伤气血。
    中医外治，辅助预防
    穴位按摩
    迎香穴：位于鼻翼两侧，按摩可缓解鼻塞、流涕。
    合谷穴：位于手背虎口处，按摩能疏风解表，预防感冒。
    肺俞穴：位于背部第三胸椎棘突下旁开1.5同身寸，按摩可调节肺脏功能。
    每日早晚各按摩5分钟，以局部酸胀为度。
    中药足浴
    用艾叶、生姜、桂枝等中药煮水泡脚，水温40摄氏度左右，浸泡15分钟~20分钟，可促进血液循环，增强免疫力。
    戒烟限酒，减少对肺脏的刺激
    烟草中的有害物质会损伤呼吸道黏膜，降低局部防御能力；酒精易生湿热，酿生痰浊。中医建议秋季戒烟限酒，避免二手烟暴露，以减少对肺脏的刺激。
    （作者供职于山东省潍坊市坊子区人民医院）