□王彦璎

    肾脏堪称人体至关重要的“净化工厂”，它每日都在悄无声息地运转，承担着过滤血液、排出毒素、调节血压的重任，还参与到骨骼健康维护与红细胞生成的过程中。然而，肾脏疾病的发展常常较为隐匿，早期并无明显症状，一旦被察觉，可能已发展至严重阶段。为了自身健康及家庭幸福，保护肾脏健康刻不容缓。

    肾脏的“隐形危机”：慢性肾脏病高发且隐匿

    我国慢性肾脏病发病率高达10.8%，这意味着每10人中就有1人可能患病。糖尿病、高血压、肥胖、高尿酸血症和长期用药人群是慢性肾脏病高危群体。肾脏具有强大的代偿能力，即使部分功能受损，仍可能维持正常代谢，导致许多患者错过早期干预时机。当出现水肿、乏力、尿频或血肌酐升高等症状时，意味着肾脏可能已遭受不可逆的损伤。

    保护肾脏的五大策略

    科学饮食

    低盐饮食：每日盐摄入量控制在5克以内，减少酱油、味精等调味品的使用，避免食用腌制食品。高盐饮食会使血压升高，加重肾脏负担。

    补充优质蛋白：健康人群每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克～1克，慢性肾脏病患者需遵医嘱调整。优先选择鱼、蛋、豆类等优质蛋白，减少红肉和加工肉摄入。

    慎食补品：不明成分的保健品，可能会引发肾毒性。

    规律作息

    长期熬夜会扰乱内分泌，导致肾气不足；久坐不动可能引发蛋白尿。建议每日保持7小时～8小时的睡眠，避免熬夜，并通过散步、游泳等适度运动增强体质。

    谨慎用药

    非甾体抗炎药（如布洛芬）、部分抗生素和造影剂可能损伤肾小管。

    中药并非绝对安全：含马兜铃酸类中药已被证实与肾衰竭相关，需在医生的指导下使用。

    定期体检

    基础检查：每年进行1次尿常规、肾功能及肾脏超声检查。

    高危人群：糖尿病患者每3个月检查一次尿微量白蛋白，高血压患者每年评估肾小球滤过率。备孕的女性应避免使用雷公藤等可能影响生育的肾毒性药物。

    异常信号：若出现夜尿增多、尿液泡沫持久不散等症状，需立即就医。

    远离不良习惯

    戒烟：烟草中的尼古丁会收缩肾血管，加速肾功能衰退。

    限酒：男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

    控制体重：BMI（身体质量指数）保持在18.5～24。适当控制体重可降低糖尿病肾病风险。

    家人互助：构建肾脏健康防护网

    共同监督饮食：采用家庭烹饪方式，减少盐和油的使用，用葱、姜、蒜替代部分调味品，同时增加蔬菜的摄入量。

    提醒用药安全：家人之间应相互提醒，避免自行购买药物。老年人需定期整理药箱。

    鼓励养成良好的运动习惯：晚饭后全家一起散步或者周末进行一次徒步活动，既能增进家庭成员间的感情，又有助于促进身体健康。

    肾脏健康与生命质量息息相关，更承载着家庭的幸福。通过科学饮食、规律作息、谨慎用药以及定期体检，能够有效降低慢性肾脏病的发病风险。

    （作者供职于山东省第一荣军优抚医院）