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儿童身高增长的小秘密 |
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□吴伟
在孩子的成长过程中，家长们非常关注孩子的身高问题。家长们都希望自己的孩子能够健康地成长，拥有理想的身高。孩子的身高受到多种因素影响，其中遗传因素是基础，而营养、睡眠和运动则是促进孩子身高增长的重要因素。
遗传因素：身高的基石
俗语“龙生龙，凤生凤”。这句话在一定程度上反映了遗传因素对孩子身高的重要影响。孩子的身高有70%是由遗传因素决定的。如果父母双方的身高都比较高，那么孩子通常也会有较高的身高；当然，这并不意味着矮个子的父母就只能生出矮个子的孩子，还有30%的身高是可以通过后天的努力来改变的。后天的环境和营养等因素同样不容忽视。
营养因素：生长的源泉
营养是儿童身高增长的物质基础。孩子在生长、发育过程中，需要摄入足量的蛋白质、钙、维生素等营养物质。蛋白质是身体生长和修复的重要组成部分，可以通过肉类、鱼类、蛋类、豆制品等食物获取。钙对于骨骼的生长、发育尤为重要，富含钙的食物（如奶制品、豆制品、海鲜等），应适当增加摄入量。此外，维生素D能促进钙的吸收，可以通过晒太阳，以及食用蛋黄、鱼肝油等方式获得。家长在为孩子制订饮食计划时，应注重食物的多样性和均衡性，确保孩子能够摄取到全面的营养。
值得注意的是，除了蛋白质、钙和维生素D等关键营养素外，磷、锌等微量元素，以及维生素A、维生素C等也对儿童的生长、发育起着重要作用。因此，家长在安排孩子的饮食时，应充分考虑这些营养素的摄入量，为孩子提供营养丰富的多样化食物。
睡眠因素：生长的催化剂
睡眠对儿童身高增长的重要性不言而喻。生长激素主要在夜间分泌，充足的睡眠是刺激生长激素分泌的关键因素。孩子在睡眠时，身体会进入一种放松状态，有利于生长激素的分泌和骨骼的生长。因此，家长应帮助孩子建立规律的作息习惯，确保孩子每晚都有足够的睡眠。一般来说，新生儿每天需要睡16小时~20小时，1岁~3岁的孩子每天需要睡12小时~14小时，4岁~6岁的孩子每天需要睡11小时~12小时，7岁~13岁的孩子每天需要睡10小时~11小时，14岁~17岁的孩子每天需要睡9小时~10小时。同时，家长应创造条件，为孩子营造一个安静、舒适的睡眠环境。
运动因素：生长的助力器
坚持适度运动是促进儿童身高增长的有效途径。运动可以刺激骨骼的生长，增强骨骼的强度和灵活性。对于儿童来说，跳绳、篮球、游泳等跳跃性和伸展性运动尤为适宜。这些运动不仅能够促进骨骼的生长，还能提高身体的协调性和灵活性。家长应鼓励孩子多参加户外活动，在享受阳光和新鲜空气的同时，还能促进身高的增长。
当然，运动也需要适度。过度的运动会导致孩子身体疲劳，甚至引发运动损伤。因此，家长在为孩子制订运动计划时，应充分考虑孩子的年龄、体质和兴趣等因素，确保运动既科学又有趣。
总之，孩子的身高增长是一个综合性的过程，受到遗传、营养、睡眠和运动等多种因素影响。虽然遗传因素是无法改变的，但是家长可以通过合理的营养搭配、保证充足的睡眠和坚持适度运动，为孩子的身高增长创造有利的条件。同时，家长还应关注孩子的心理健康状况，给予足够的关爱和支持，让孩子在快乐中成长，实现身高的最大化发展。
（作者供职于山东大学附属儿童医院）
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