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骨折预防攻略 |
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□王红英 骨骼，作为人体的支撑框架，其健康与否直接关系到我们的生活质量。骨折，作为骨骼健康的一大威胁，不仅会带来身体上的痛苦，还可能影响日常生活和工作。因此，掌握骨折预防的全攻略，对于每个人来说都至关重要。
均衡饮食 营养全面
骨骼的健康离不开充足的营养支持。确保在日常饮食中摄入足够的钙、维生素D和其他重要营养物质，是预防骨折的基础。钙是骨骼的主要成分，而维生素D则有助于促进钙的吸收和利用。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、鱼类等；富含维生素D的食物则包括鱼肝油、蛋黄、鱼类等。此外，适量摄入蛋白质、维生素C等也有助于骨骼健康。
适度运动 增强骨骼
运动是增强骨骼强度和稳定性的有效手段。有氧运动如散步、跑步、游泳等可以提高心肺功能，同时也有助于骨骼的健康。力量训练如举重、俯卧撑等则可以增加肌肉的力量和骨密度。但需要注意的是，运动应适度，避免过度运动导致骨骼疲劳和受伤。选择适合自己的运动方式，并逐渐增加运动强度和时间，是预防骨折的关键。
避免高风险活动 注意安全
某些活动具有较高的骨折风险，比如高空跳跃、攀岩、滑雪等。参与这些活动时，应采取适当的安全措施，比如佩戴防护装备、接受专业指导等。此外，在日常生活中也要注意安全，避免发生意外伤害。关注居家安全，清理地面上的障碍物，安装扶手和防滑垫，以减少跌倒的风险。
戒烟限酒 健康生活
吸烟和酗酒会对骨骼健康产生负面影响。研究表明，吸烟和酗酒会增加骨折的风险。因此，戒烟和限制酒精摄入对于预防骨折非常重要。此外，保持良好的睡眠质量、减少压力、保持心理健康等也是维护骨骼健康的重要因素。
定期体检 及时发现问题
定期进行体检可以帮助早期发现骨质疏松和其他与骨骼健康相关的问题。通过骨密度检查和其他相关检查，可以评估骨骼的健康状况，并采取相应的预防措施。对于已经患有骨质疏松等骨骼疾病的人群，应遵医嘱进行治疗和康复锻炼。
特殊人群需特别关注
老年人、儿童及长期卧床或久坐的人群是骨折的高发人群。对于老年人来说，除了上述预防措施外，还应避免单独外出或进行高风险活动；对于儿童来说，家长应加强监护和教育；对于长期卧床或久坐的人群来说，应定期进行体位改变和肢体活动以维持骨骼和肌肉的健康。
（作者供职于山东省德州市宁津县人民医院）
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