□谢洋 赵滟菲
小暑，是二十四节气中的第十一个节气。《说文解字》曰：“暑，热也。就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”小暑节气后，开始进入伏天，即一年之中气温最高且潮湿、闷热的时段。《月令七十二候集解》记载：“小暑三候，一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。”
民谚道：“小暑大暑，上蒸下煮。”一方面指此时是高温天气，另一方面也说明此时的天气潮湿多雨。雨热同期，是农作物生长的最佳时机，故而衍生出“食新”这一习俗，“新”即新米，此时的稻谷经雨水的充分滋养后生长茂盛，颗粒饱满。我国北方称小暑节气后为“苦夏”，一指苦于夏日炎炎，身心不畅；二指苦于纳食欠佳。中医认为，暑为阳邪，其性主升，易扰心神，且多挟湿。因此，小暑时节养生，人们要着重于解暑养心、健脾利湿。
避热远寒
小暑时节，位在相火，木火在客，暑热盛满。此时属于一年中温度上升较快的一段时间，人们若不及时避热，则汗多伤津，容易生病。小暑时节，人们应调整身体，适应天气变化，如果贪食冷饮，喜处寒凉，则恰如《难经·四十九难》中所言：“形寒饮冷则伤肺。”另外，虽然夏季阳气旺盛，但是人们也应适量运动，鼓动阳气以应夏气。
小暑时节，人们不要长期处于温度较低的空调房中，以免寒邪内伏。人们应合理调整室内温度，定时通风换气，并且保持室内空气清新。
冬病夏治
小暑时节，阳气旺盛，对阴病的治疗可遵“益火之源，以消阴翳”之法。自然界中阳气旺盛，人与自然相应，人体的阳气也随之旺盛，《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”“寒者热之，热者寒之”“不治已病治未病”等观点，说明此时是治疗寒性疴疾、秋冬季节易发疾病的最好时机，尤其是呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、变应性咳嗽等阳虚或阴实的疾病。夏季人体腠理疏松、气血畅通，药性更容易深达脏腑。
在临床中，中医经常运用“穴位贴敷”“艾灸”“埋线”等方法提升人体阳气，达到疏通经络、温补脏腑、祛除寒邪、巩固正气等作用，以降低秋冬季节基础疾病的发病率。具体方法可依据自身情况选用合适的“三伏贴”贴敷相应穴位，如肺俞穴、膏肓穴、中府穴、天突穴、膻中穴等，或利用益肺灸等方法补充阳气、调和阴阳、疏通经络。
饮食清淡
小暑时节，因心火易亢，故戒骄戒躁、清热淡补。俗话说：“夏宜养心。”小暑节气之后，天气炎热，人们出汗量较大。“汗为心液”，大量出汗会导致心脏机能失调、心火亢盛，容易出现心烦、燥热、手心热等症状；老年人容易出现体位性血压波动，轻则头晕，重则昏厥，甚至突发心血管疾病。
夏季昼长夜短，夜间睡眠时间减少，人们的精力及体力都面临着巨大的挑战。因此，小暑时节养生，人们要注重静养心神，午睡可以在一定程度上缓解精神压力。但是，午睡时间不宜过长，20分钟~30分钟即可，时间过长会适得其反。
另外，在日常饮食中，人们也可多摄入具有宁心安神作用的食物，例如百合、莲子、苦荞等。
小暑亦属长夏，水气升浮，暑湿相挟，重浊黏滞，易阻气机。《黄帝内经·素问·生气通天论》也记载：“因于湿，首如裹。”针对长夏之湿，中医认为，人们在饮食上要遵守清热解暑、健脾利湿的原则，以淡补为主，减少辛辣食物的摄入量，避免摄入油腻食物。
此时，正值大量蔬菜收获的季节，人们应以素食为主，辅以少量荤食，是小暑时节的饮食之法。另外，人们此时适合饮凉茶。凉茶具有补充津液、清热解暑的功效，人们可以用金银花、薄荷、竹叶、菊花等做茶饮。
（谢洋供职于河南中医药大学第一附属医院，赵滟菲就读于河南中医药大学） |
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