□高玉花

   慢性病是慢行非传染性疾病的简称，不是特指某种疾病，而是对一组起病时间长、一旦发病即病情迁延不愈的非传染性疾病的概括性总称。
    慢性病具有发病率高、知晓率低和控制率低的特点，目前，已成为威胁人民健康、影响国家经济社会发展的公共卫生问题。常见的慢性病有冠心病、脑卒中、高血压病、慢性呼吸道疾病、糖尿病等。本文以糖尿病为例，带大家了解如何科学防治糖尿病。
糖尿病要尽早干预
    糖尿病的早期干预非常重要，糖尿病前期人群，即血糖指数偏高，但尚未到达糖尿病标准的人群，如果不加以干预，发展成糖尿病的风险比一般人群高3倍以上。因此，糖尿病前期人群应当尽早干预，以延缓进展为糖尿病。
预防糖尿病从儿童做起
    儿童糖尿病是最常见的糖尿病类型，在中国，5岁以下儿童中约有1/3患有不同程度的糖尿病，2型糖尿病的发病率更高。
    此外，随着人们生活水平不断提高，超重、肥胖人群增加，青少年患2型糖尿病的比例也在不断上升。预防和控制糖尿病关键在于早期诊断、早期治疗。儿童2型糖尿病发病初期往往没有任何症状或体征，一旦出现明显症状或体征则说明病情已经比较严重。
多吃全谷物和豆类
    全谷物指的是没有经过精细加工的谷物，比如高粱、燕麦、黑米、紫米、荞麦等。全谷物中含有丰富的膳食纤维，可以降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白胆固醇水平，降低糖尿病的发病风险。
    全谷物和豆类可以提供多种植物化合物，包括抗氧化物、黄酮类化合物和生物碱等。这些成分有利于预防糖尿病及其并发症的发生。因此，大家应多吃全谷物和豆类，以保持健康体重，降低患糖尿病的风险。
减少糖的摄入
    糖尿病患者想要让自己远离糖，就要从日常生活中逐渐远离高糖食物，要先减少烘焙类食物的摄入，再减少饮料的摄入，慢慢改变自己的口味。除此之外，一些简单的碳水化合物，包括馒头、面条、粥等，所含的淀粉在进入身体后会被快速地分解成糖，容易导致血糖的上升，因此平时要避免这类食物的过多摄入。
    大家都知道糖吃多了会引起肥胖，肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。因此，预防糖尿病的发生，应该减少糖的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、粗粮等食物。
经常锻炼，控制体重
    运动是控制体重最有效的手段之一。运动不仅可以消耗身体多余的热量，还可以提高胰岛素的敏感性。建议大家每天至少运动30分钟，每周运动5天以上。在减肥的同时，还可以预防糖尿病、高脂血症、高血压病等慢行疾病。
    糖尿病患者的运动不能盲目进行，要遵循因人而异、量力而为、循序渐进、持之以恒的原则。糖尿病患者在运动时要防止低血糖，不要空腹运动；要防损伤，注意周围环境，穿着的鞋袜要尽量柔软舒适；要防寒防暑，注意添减衣服；要适可而止，心肺功能异常的患者，出现头晕、心慌、出汗、呼吸困难等症状时，要立即停止运动并及时就医。
    （作者供职于东营市广饶县大码头中心卫生院）