□董男

   一位妈妈带着刚升入初中的女儿来医院咨询，说想把女儿送到特殊学校去，原因是女儿每次考试都考倒数几名。
    心理医师跟孩子聊了一会儿，发现孩子其实什么都会，语文课本里的内容都会背，数学题也都做得好好的，就很好奇，问：“为什么每次考试成绩会这么差？”孩子很忐忑地说：“平时都能学会，但一到考试就着急，总是担心考不到妈妈想要的成绩，然后就头痛、心慌、手抖，平时会做的题也做不出来了，平时的水平发挥不出来了。”我们可以看出，孩子把父母对自己的期望变成了一种压力，导致出现考前焦虑。
    相信很多人都遇到过考前焦虑，甚至有的人把这当成了自己考试失利的“挡箭牌”。
    何为考前焦虑
    考前焦虑是心理上的自我保护机制、生理上的应激反应。
    心理表现：在考试前几天，往往会出现心慌、焦虑、烦躁等症状，整天心烦意乱，内心处于一种高度警觉的状态，对于考试过分担心。
    躯体表现：学生往往会出现皮肤潮红、胸闷、心悸、口干，可能还会出现尿频、尿急、四肢麻木、手足抽搐症状。
    行为表现：考试前几天往往会坐立不安，肢体有可能会僵硬，而且总是有窒息感、哽咽感，甚至可能会感觉到腹部不适。
    如何调整考前焦虑
    1.制订学习计划
    临近考试，很多人会感到很多知识点没有复习到，这时就会产生担忧和焦虑。不妨在考试前制订一个复习计划，按部就班地复习，可以减少焦虑情绪。
    2.适当做些运动
    如果学习任务繁重，经常感到压力大，不妨尝试做一些运动，如跑步、跳绳或者游泳。这些都是效果比较好的有氧运动。
    3.合理安排作息时间
    考试前的作息时间要根据实际情况来确定。可以制订规律的作息时间并执行。
    4.不要做与考试无关的事情
    考试前夕，有的家长为了让孩子提前进入状态，总是想办法让孩子多学习几天。这会对孩子的考试结果有直接影响。
    作为家长，正确的做法是为孩子提供一个安静、舒适的环境，避免做与考试无关的事情，比如玩手机、看电视等。
    5.心理放松法
    心理放松是最常用的缓解压力的方法，能缓解考生的紧张情绪。应用此方法需要注意3点：一是要注意呼吸。不允许自己做过多的深呼吸，而是要根据自己的身体条件选择合适的呼吸方式。二是尽量放松身体。要全身舒畅，肌肉和骨骼都很放松，就像睡着了一样。不要带着紧张情绪去睡觉。三是放松心情。不要让自己有过多的不良情绪，从而影响考试时的信心。考试时要保持良好的心态，做到沉着冷静。
    6.适当做自己感兴趣的事
    如果长时间看书感到单调、烦躁，不妨放下书，做一些感兴趣的事情，如听音乐等。
    希望通过上述方法，能帮到每一位有考前焦虑的朋友。
    在这里，我和大家分享一段话：能考到什么样就什么样，尽力了，要么收获成功，要么收获成长，你不会空手而归。人生的每场经历都是一种财富，只要愿意，我们都可以从中得到收获，不断成长，而当成长汇聚到一定程度，成功就会来到。
    （作者供职于郑州市第八人民医院精神科）