疫情之下 如何应对考试焦虑
□王淑贤

   如今，初中生的平均年龄是14岁至15岁，属于青少年阶段。这些学生的内心比较敏感，加上新冠肺炎疫情，迫使他们的学习环境在学校与居家之间来回切换，考试节奏被多次打乱。因此，他们面临着更大的压力，这种压力随着考试的来临在逐渐增大。临近大型考试，无论是考生还是家长都易陷入紧张、焦虑状态，进而产生多种不良情绪。那么，考生最常见的心理反应是什么呢？如何应对呢？
    一般来说，焦虑是考生在考试前后最常见的一种心理反应。焦虑是对威胁性事件或情况的预料而产生的一种忧愁不安状态，如果达到生理和心理功能障碍的程度，就成为焦虑障碍。焦虑障碍的症状有恐惧感、紧张、担忧，以及心慌、胸闷、心神不宁等。这不仅影响考生的身心健康，还会影响他们的认知能力，所以家长要特别关注。
    家长怎样帮助孩子进行焦虑障碍筛查呢？我们通常采用“90秒筛查法”。简易筛查有4个问题：一问：你认为，你是一个容易焦虑或紧张的人吗？二问：近段时间，你感到更加焦虑不安吗？三问：是否有一些特殊场合、情景更容易紧张呢？四问：是否有过惊恐现象发作呢？即身体突感不适，有心慌、眩晕、憋气及呼吸困难等症状。如果孩子的答案都是“是”，家长应警惕孩子发生焦虑障碍，建议到精神专业机构进行明确诊断。
    家长如何帮助孩子调整焦虑状态呢？1.让孩子表达。家长给孩子一些表达的机会，鼓励孩子说出内心的真实感受，注意话题方向的引导，以其感兴趣的话题为主，可帮助孩子宣泄内心的压力。2.明确孩子的需求。如果孩子不表达，家长应观察孩子的行为，尤其是给予共情支持，告诉孩子如果过度焦虑，就需要通过运动减压等。3.进行“自我安抚”。我们可以从感官上帮助孩子进行“自我安抚”，例如在视觉上，环顾四周自然的景观，看漂亮的花草、日出日落、夜间的星星等；在听觉上，听喜欢的歌曲；在味觉上，吃一些喜欢的食物，让注意力集中在所吃食物的感受上。4.坦然面对客观现实。要消除因压力大带来的焦虑，就要对不能改变的客观现实坦然面对。5.情绪稳定。考生在中考期间应保持情绪稳定。6.生活秩序稳定。考生在考试前后应按时起床，按时睡觉，保持常规而充足的睡眠，杜绝熬夜。其间，家长不要因为自己焦虑而影响到孩子。
    如果家长发现孩子通过应用以上方法进行调整，还没有达到缓解焦虑的目的，应尽早到专业机构寻求帮助，经过规范治疗，孩子会很快得到康复。
    学生考试焦虑的治疗原则为：个体化治疗，心身同治，中西医同治，主要包括药物治疗、心理治疗、物理治疗。其中，常用的心理治疗有认知行为治疗、人际关系治疗、家庭治疗、沙盘游戏治疗等。物理治疗主要有大脑生物反馈疗法、经颅磁治疗、迷走神经刺激术，以及针灸、耳穴压豆疗法等，可以改善孩子的注意力，提高学习效率。药物治疗主要有西药片剂、中药汤剂、颗粒剂等。使用这些疗法，必须在精神科医生的指导下进行。
    作为家长，要注意与孩子的沟通方式，帮助孩子消除焦虑情绪；做到早预防、早筛查、早诊断、早治疗，可减少焦虑对孩子们带来的心理损害，保障孩子们健康成长。
    （作者供职于郑州市第八人民医院；本文由本报记者王婷整理）