青少年也要认识到健康的重要性

   “青少年是国家的未来和民族的希望，促进青少年健康也是实施健康中国战略的重要内容。”在“健康中原行·大医献爱心”乡村振兴志愿服务专项行动中，河南省级健康科普专家王亚寒介绍，《健康中国2030规划纲要》已经把健康教育纳入国民健康教育体系，青少年也要认识到健康的重要性，积极学习健康知识，做好自己的健康第一责任人。
    据王亚寒介绍，一个人的健康包含3个方面：身体健康，心理健康，社会适应良好。这也是世界卫生组织对健康的定义： 一个人在躯体、精神与社会和谐融合的完美状态，并非是仅仅没有疾病。
    影响健康长寿的因素有很多，包括生活方式、心理因素、遗传因素、社会因素、环境因素等。青少年要养成有益于健康的行为习惯。健康的行为习惯包括：1.养成个人卫生习惯，早晚刷牙，饭后漱口，勤洗手，做到头发、衣服整洁，手、面、耳、颈干净；2.掌握合理营养常识，养成良好的饮食习惯；3.掌握青春期性卫生知识，结核病、艾滋病的基本知识，以及拒绝参与并有劝阻他人吸烟、酗酒、吸毒的技能；4.早睡早起，保证充足睡眠；5.经常运动；6.具有良好的心理素质，提升人际沟通和压力应对技巧。
    王亚寒认为，健康的生活方式与行为包括六大方面：科学运动，合理膳食，禁烟禁酒，睡眠充足，健康心理，讲究卫生。在合理膳食方面，王亚寒认为，食物要多样化，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果；适量摄入鱼、禽、肉、蛋；保证每天摄入300克奶或奶制品，经常吃豆制品。
    “因为所处年龄阶段的特殊性，不少人有挑食的习惯，吃饭不定时，这些习惯是很不好的。”王亚寒说，“三餐要定时定量，早餐一定要坚持吃，最好包含鸡蛋、牛奶，不挑食、节食，不暴饮暴食。少喝或不喝含糖饮料，并控制好个人体重。”
    青少年正处于好动的年龄，这是优点，但是也要控制好运动量，合理做好选择。有3种方式比较适合青少年运动：有氧运动+抗阻力运动+关节柔韧性活动。其中，有氧运动可消耗能量，改善心肺功能，比如快走、游泳、慢跑等。抗阻力运动包括俯卧撑、哑铃等，可以保持肌肉量，提高人体基础代谢。
    青少年还要注意科学用眼、用耳，预防近视，每天户外运动时间不要低于2小时。“青少年容易被诱惑，特别是对成年人的不良生活方式缺少抗拒力，比如吸烟、喝酒。其中，吸烟对青少年的危害很大。”王亚寒说，“青少年正处在生长发育时期，各生理系统、器官都尚未成熟，吸烟损害大脑，使智力受到影响，还可导致哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、复发性中耳炎及慢性中耳积液等疾病。为此，学校、社会、家庭都要做好榜样和监督。”
    青少年处于身体发育期，会遇到各种困惑。王亚寒建议，青少年要正视自己身体的变化，通过正规途径接受和参与性教育，要了解青春期身体、心理变化，特别是女生，一定要养成良好的卫生习惯，更不要因为好奇心理进行性行为，遇到问题应及时求助家长和老师，避免受到伤害。
 （高玉元）