立秋节气话养生
□白 伟

   立秋是秋季的第一个节气，也是阳气渐收、阴气渐长、由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。中医认为，秋令主燥，燥邪易伤肺。因此，秋季养生要以养肺、护肺为根本，这样才能为冬季减少呼吸系统疾病打好基础。俗话说：“一夏无病三分虚。”夏季天气炎热，人体出汗多，损伤阳气。入秋后，冷热交替，很多人会出现阴虚、气虚或气阴两虚的虚损症状，感冒、支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病高发。立秋是养肺的好时节，主要做好以下几个方面。

健脾润肺 饭吃七分饱
    在初秋时，可以合理进补，以补充夏季的虚损。《黄帝内经·素问·脏气法时论》中记载：“肺主秋，手太阴阳明主治……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”此外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，要吃点儿防暑降温的食物，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，而且还能健脾开胃，促进食欲。脾胃是后天之本，饮食一定要有节制，不能胡吃海喝，把脾胃给搞坏了。
    从中医理论来看，秋季调补的主要原则是“养肺阴、润肺燥、清肺热”，在饮食方面忌食辛辣（如葱、姜等辛味之品）、烧烤煎炸、热性食物等；可以适当吃点儿酸的食物（如山楂、葡萄、柚子、石榴等）。
动静结合 补水润肺
    立秋之后的运动应动静结合，可以选择散步、慢跑、打太极拳等轻松舒缓的项目，以增强抵抗疾病的能力。尽量在早上多运动，因为清晨是人体阳气升发的时候，可以做一些出汗的无氧运动，促进体内阳气升发，适当出汗，可以使人神清气爽。
    傍晚而趋静，应以动作舒缓的有氧运动为主，可以选择散步、练瑜伽、打太极拳等，要注意适量运动，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但是要注意强度不可太大，以防出汗过多，损耗阳气。
    睡前梳头、摸耳、敲打经络，可以舒缓身体；打坐冥想、放空大脑，可以放松精神，促进睡眠。
    对于有呼吸道疾病的患者来说，可以尝试以下锻炼方式。慢性阻塞性肺疾病患者可以练习呼吸操，开肺纳气、吐纳结合、开合敛肺、健中理气等具有动静结合的特点；慢性支气管炎患者平常还可以进行缩唇呼气训练，就是呼气时将嘴唇缩小似吹口哨状，可以延长呼气时间，减少呼吸频率，增加潮气量，从而改善肺泡的有效通气量，预防肺气肿。
    此外，运动后还应及时补充水分。秋季天气凉爽，很多人会陷入不需要多喝水的误区，别忘了秋季天气主“燥”，人体内也很容易缺水上火，为了防止秋燥，即便是健康的人每天也要适当多喝水。
早睡养阳 早起养肺
    《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”意思是说，立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应做好保养阳气的准备，因此，人们在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，防止收敛太过。一般来说，秋季在21时~22时入睡、5时~6时起床为宜。
    立秋后天气依然闷热，很多人仍像夏季一样，使用空调来降温。立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热，夜间凉爽。如果晚上睡觉时开一晚上空调，容易出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。因此，晚上睡觉时尽量不开空调。
    立秋后有的地区还会出现“秋老虎”的情况，也就是说还会有一段时间比较热，不管是热还是凉，都要根据温度的变化而增减衣物，千万不要一味地“秋冻”，穿得特别少，这样容易感冒或患胃肠疾病。有的地区昼夜温差大，早晚比较凉，这个时候可以穿上外套，中午的时候比较热，可以把外套脱下来。
    秋季早晚温差大，有早晚凉、白天热的特点，因此，在秋季要根据温度的变化来增减衣服，不要让风邪通过肌表侵入体内。民间有“春捂秋冻”之说，秋季稍微冻一冻，在一定程度上能刺激人体的免疫系统，提高抵抗力。但是“秋冻”要有度，尤其是老年人和儿童，防御能力本来就比较差，“冻过头”很容易生病，因此，“秋冻”不是人人都适合，自身觉得承受不了的，千万不要“秋冻”。
    此外，还应注意环境卫生，要经常开窗通风，保持房间干燥、空气新鲜。感冒患者要防止交叉感染；哮喘患者不要把鲜花放到卧室，不要在公园里有花的地方多逗留，还有宠物的毛发、花粉、尘螨都会引起过敏，要尽量避免接触这些过敏原。
    中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，会吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
    中医学中的肺为五脏之一，肺在志为忧，当看到秋季肃杀的景象，又遇到生活和工作中的压力或不顺心时，人就会有忧郁、悲伤的感觉。在生活中，慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的发生也往往与情绪不畅、肝气郁结密切相关。这时，我们就要“常笑宣肺”，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地深呼吸，清理呼吸道。另外，腹式呼吸也能扩大肺活量，方法是：伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动来呼吸，这种方式还有利于慢性阻塞性肺疾病和肺气肿患者病情的恢复。这时候，不妨到户外走走，看看令人心旷神怡的美丽秋景，促进体内多巴胺的分泌，既能疏肝解郁，又能缓解压力，改善睡眠，促进免疫修复。
 （作者供职于郑州市中医院）