春季如何养生
□胡本先

   一年之计在于春。春季是一个生机盎然、万物更新的季节，也是人体生理机能新陈代谢最活跃的季节。
    中医养生学认为，春季养生要注重四原则：养阳气，重养肝，防风湿，多活动。具体以五宜为主。
身体宜暖
    春季天气忽冷忽热，变化较大。不要减衣过快，以防外邪侵袭引发疾病。俗话说：“春捂秋冻，百病不生。”尤其是老年人应注意防寒保暖，多捂几天，以逐渐适应天气的变化。
    说起春捂，也是有讲究的，这是顺应阳气升发养生的需要，也是预防疾病的自我保健良方。春捂得法，将会减少发病的机会。春捂的方法，可归纳为以下几点：
    把握时机：春捂的最佳时机，是在冷空气到来前24小时~48小时，预防在先，未雨绸缪。
    把握气温：15摄氏度是春捂的临界温度。研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要春捂者来说，15摄氏度可以视为捂与不捂的临界温度。当气温持续在15摄氏度以上且相对稳定时，就可以不捂了。
    注意温差：昼夜温差大于8摄氏度是捂的信号。春季天气变化无常，前一天还是春风和煦，春暖花开，第二天则可能寒潮涌动，让你回味冬日的肃杀。因此，面对“孩儿脸”似的春季，要根据天气变化加减衣服。
    持续时间：7天~14天恰到好处。为了捂而穿的衣衫，随着气温的回升总要减下来，而减得太快，会出现“乍脱棉衣冻成病”。医学家发现，加衣御寒后，即使此后气温回升了，也得再捂7天左右，体弱、高龄者得捂14天以上身体才能适应。
饮食宜甘
    春季肝气亢盛，水旺克土，可致脾胃虚弱。中医认为，春季食味应少酸多甘，以养脾气。人们应适应季节，调养气机。老年人更应注意饮食调养，保持健康长寿。早春时节，天气仍较寒冷，老年人营养构成应以高热量为主，除谷类食物外，可多选黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便补充能量。由于寒冷刺激可使体内蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，因此，早春期间还需要补充优质蛋白质类食品，如奶类、蛋类、鱼虾类、鸡肉、牛肉和豆制品等。春季天气由寒变暖，细菌、病毒等微生物繁殖活力增强，易侵犯人体而致病，饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，多吃富含维生素A、维生素C、维生素E的果蔬，以提高人体抗病能力。春季又是肠道传染病的高发期，应特别注意饮食卫生。
腿脚宜动
    春季风和日丽，生机盎然，应多进行户外活动，多锻炼，到山清水秀的郊外去春游，在花的世界、绿的海洋中欣赏大自然，以陶冶情操，修身养性。
机体宜补
    由于春季生机旺盛，机体对营养物质的需求随之增多，特别是年老体弱、久病初愈和手术后血气大亏的人，应适当吃些滋补营养品或补药，大有好处。
旧病宜防
    春季阳气升发，最易引起旧病复发或加重。尤其是心脑血管病患者、高血压病患者和肝病患者，在生活上更要注意，千万不可粗心大意，放松警惕。
    老年人应乐观豁达，心情舒畅，顺应自然界的变化，以确保身心健康。
 （作者供职于陕西省岚皋县中医医院）