春季如何增强免疫力
□董鹏飞 李伯群

早起活动 舒展阳气
    春季的作息，讲究早睡早起，在太阳出来的时候，就该起来活动，才能让阳气得到舒展。慢走、跳广场舞、拍手掌、搓经络、做手指操等，都可以舒展筋骨，使气血畅通。
    动则生阳，运动了，气血流通了，阳气随之可以得到舒展，流转周身，则邪不可干。而运动带动阳气活跃，身体出汗之时，是肌肤毛孔开泄之际，邪气随汗而祛，但应注意防寒保暖。
广步于庭 升发阳气
    久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉。新冠肺炎疫情防控期间，大部分人响应号召待在家里，足不出户，居家不动，长时间在家看电视、玩手机、玩电脑等，容易耗伤气血，以致阳气不足，不能运行周身，免疫力下降。
    古人提倡广步于庭，使阳气运行全身。这提醒我们，应到人少的地方晒晒太阳。要知道，明媚的阳光堪比治病良药，可以杀菌消毒，让人心情舒畅。
    我们可以在家里的阳台上或者到空旷的地方晒晒太阳，舒展筋骨，但不要到人群密集或空气不流通的地方去晒太阳。要多晒背部，因为背部有统领人体阳气的督脉，晒背部可以很好地刺激这条经络的阳气运行，升发阳气，运行周身，使经络气血调畅，增强免疫力。
调养脾胃 升发阳气
    春季肝气当令，肝气旺，而酸可入肝，故食酸可充养肝气。春季肝气本身就较为旺盛，唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”如果在饮食上过于食酸，则“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝”，因肝为木，脾为土，肝木克伐脾土，故过于食酸可损伤脾气。脾为后天之本，气血生化之源，若脾气伤，则气血自然亏虚，免疫力下降。
    因此，春季饮食应注意少食酸味，可适当多食甘味之品，因甘入脾，可健脾胃，这样肝气以津，脾胃乃濡，身体自然也就处于健康的状态，正气充沛。
保持心情舒畅
    《黄帝内经·素问·四气调神大论》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。”春季气机升发，因此，我们需要顺应气机，切忌逆之。
    中医认为，春季在五行中属木，肝属木，春季朝气蓬勃，故在春季肝气最为旺盛。而肝为刚脏，主疏泄，肝气最不喜闭郁，因此，在春季调畅气机是非常重要的。要保持微笑、保持愉悦的心情，则肝的疏泄功能就正常，气血调和，肝气顺达，心情舒畅。
    春回大地，万物生长，阳春三月，欣欣向荣，自然使人心情舒畅。我们应顺应季节，早睡早起，天气好时出去晒晒太阳，适当运动，配合艾灸，拍经络，饮食调养，鼓舞和补养人体的阳气，从而增强自身免疫力，可使内邪无以生，外邪不可干，既可养生，又可减少疾病的困扰和侵袭。
    下面，我们为大家推荐两款春季养生粥。
枸杞桑葚粥
    材料：枸杞子10克，桑葚10克，山药10克，大枣5枚，大米100克。
    做法：先将山药、大枣、大米等熬制成粥；然后加入枸杞子、桑葚，煮5分钟，即可食用。每天都可服用，建议早上服用。
    功效：健脾益肾，补气养血。
茵陈清热粥
    材料：鲜茵陈若干，粳米适量。
    做法：鲜茵陈洗净，浸泡10分钟，大米煮至七成熟时，将茵陈切碎放入，再一起煮熟。吃之前，可加少许蜂蜜调味。
    功效：清热利胆，保护肝脏。还可以消炎、降压、降脂，祛除肝胆湿热引起的皮肤瘙痒。
 （作者供职于郑州大学第二附属医院）