“冬至”节气话养生
□郑玉平

中年人养生的关键

　　一、静神少虑
    养生的重点是要养心。
  　　1.精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利，患得患失。
  　　2.注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业上的精神支柱。
  　　3.学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，会给你带来无穷的快乐。
  　　4.注意仪容仪表，在不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。
  　　二、劳而勿过
    《备急千金要方·道林养性》记载：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”
  　　1.避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。
  　　2.根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序。
  　　3.利用各种机会进行适当运动。有句谚语“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，说明冬季锻炼的重要性。
  　　三、节欲保精
    《养性延命录》记载：“壮而声色有节者，强而寿。”
  　　1.欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事，不可因房事不节、劳倦内伤，损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。《泰定养生主论》记载：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之；人年五十者，二十日一施泄……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮。”这说明严格而有规律地过性生活，是健康长寿的必要保证。
  　　2.养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”，也就是男子以精为主，女子以血为用，来说明节欲保精的重要性；而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康，而且是优生优育的首要保证。

　　老年人的生理变化是怎样的呢？《黄帝内经·灵枢·天年》记载：“六十岁，心气始衰苦忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误……”这种脏腑、气血、精神等生理机能的自然衰退也会影响心理，表现出常有的孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等心态，正是这种生理、心理上的稳定性、自控性降低，使老年朋友更容易发生疾病且不易康复。因此，保健养生方面应提倡精神摄养、饮食调养为主，顺时奉养、起居护养、药物相助为辅的方法。
  　　一、精神摄养（知足谦和，老而不怠）
  　　保持“谦和辞让，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，热爱生活，保持自信，勤于用脑。宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首：“自身有病自心知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时”。诗中告诫人们，只有自身心理保健，才可杜绝情志疾病。
  　　二、饮食调养（审慎调食）
  　　1.饮食宜多样。五谷、水果、肉类、蔬菜合理搭配，适当选用高钙食品。
  　　2.饮食宜清淡。针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点来说，老年人的饮食应“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。
  　　3.饮食宜温热熟软。老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。由于年老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食熟软之品。
  　　4.饮食宜少缓。“尊年之人，不可顿饱，但频频与食，使脾胃易化，谷气长存”。主张老年人少量多餐，以保证所需营养而又不伤脾胃。
  　　三、顺时奉养（顺四时而适寒暑）
  　　告诫老年人要“依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠”。也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时天气变化，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮，益寿延年。
  　　四、起居护养（起居有常，不妄劳作）
  　　“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，老年人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、目不极视、耳不极听、坐不过久、卧不极疲”。
  　　五、药物相助（固先天之本，护后天之气）
  　　健康长寿的重要条件，是先天禀赋的强盛和后天营养的充足。老年人机体功能减退，除进行其他方面的调养外，有些药物可以帮助其强身健身。药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓先天之本，即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓后天之气，指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。因此，老年人的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循多补少泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；分类论补，调整阴阳；掌握时令，观察规律；多以丸散膏丹，少用水煎汤剂；药食并举，因势利导。如此用药，方能补偏救弊，防病延年。
    （作者供职于山东省惠民县胡集镇郑家村卫生室）