从日常生活中体验养生
□胡本先

一天的养生从起居开始

吃好饭是养生有道的重要标志

   养生之道，莫先于食。人离不开一日三餐，而一日三餐又与人的健康息息相关。吃饭就是养生，吃好饭就是养生有道的标志。正所谓“饮食有节，可度百岁；饮食自倍，脾胃乃伤”。
合理饮食很重要
    不可暴饮暴食 生命早期过度进食，会促进早发育、早成熟；长大后过度进食，会增加许多疾病的发生，如心血管疾病、脂肪肝、肝硬化等，从而危害健康，缩短寿命。
    不可空腹 饮食有节，贵在适度。因此，无论是饱食还是空腹都是不好的。
不吃早餐危害多
    饮食养生初起于晨，早餐在饮食中极为重要。因为早餐是睡醒后的第一餐。经过一夜的睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，且经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽，这时体内的血糖指数较低，需要通过吃早餐来补充能量，否则体内葡萄糖的缺失会导致脑细胞活力不足，使人出现身体疲倦、精神难以集中、记忆力下降和反应迟钝的症状。
    不吃早餐会影响血糖 一夜的睡眠休息使人体内的营养消耗殆尽，此时血糖浓度已经处于偏低状态；若不吃早餐，血糖浓度会继续下降，使我们出现面色苍白、四肢无力、精神颓废的现象，有时还会出现低血糖休克。
    不吃早餐会影响记忆力 大脑的能量来源于葡萄糖成分，这种芪糖只能聚集在肝脏和肾脏中，而且只能储存8小时。若不吃早餐，会使大脑出现能量不足，而引起记忆力衰退。
    不吃早餐还易造成胃炎、胃溃疡等慢性病。
    不吃早餐会诱发胆结石 人在早晨空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出。
    现代社会生活节奏快，就连吃饭都要快，大多数食物在很大颗粒的状态下就进入胃中。快速的吃饭习惯，使身体分泌消化酶的速度赶不上食物的供应。吃得太快会加重胃肠负担，使食物的吸收比例愈来愈低。从健康的角度考虑，吃饭应细嚼慢咽，让体内的消化酶充分分泌，让身体充分吸收食物的营养，以保证我们的身体健康。

养生也贵在养性

   《备急千金要方》记载：“性既自善，内外百病，自然不生，祸乱灾害，亦无由作，此养性之大经也。”“治未病”当中也渗透着养性的道理，比如我们养成了好的习性，那么身体气血平和，百病自然不生，这就是“治未病”的道理。而养性重要的一点就是养心，一个人的精神状态非常重要，这种状态是从早晨就开始的，以什么样的心态迎接新的一天，非常关键。
    精神状态，俗称情绪。所谓情绪，就是人思想感情的流露，是大脑皮层兴奋、抑制过程中所处的一种状态。中医习惯把这种精神因素分为“七情”，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。《黄帝内经》记载：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”“七情”不可为过，过激就会损伤脏器，有害于身体。情绪波动，喜怒无常，心情忧郁，感情脆弱，都对健康不利。
    不良的情绪，不良的精神刺激，可使神经系统功能紊乱，指挥失灵，造成其他器官机能调节发生障碍，导致一系列病患。许多疾病，如精神病、高血压病、冠心病、脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡等，都与精神因素有关；疑虑、恐惧、悲伤、愤怒等坏的情绪更易诱发疾病。
    不好的情绪，可以致病；而乐观的情绪，却可以治病。世界上许多长寿者都是在乐观的情绪中度过一生的。尤其是老年人，人到老年难免患病，要有正确的心态，“既来之，则安之”，精心医治调养，保持乐观宁静的心情，这样有利于身心健康。

运动是养生的重要途径

　   “广步于庭”就是讲顺应自然，动以养形。走路不仅是人体的基本活动方式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。走路可锻炼肺部功能。尤其是老年人，步行可提高血液循环、吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善肺功能非常有效。步行可以促进下肢和腹部肌肉有节律的舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能加强。步行的优点是人在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤，因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病的人。
    除步行外，“背部撞墙法”也是一种对身体极为有益的小运动。人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢、内脏器官有广泛的联系。背部撞墙能够刺激背部组织与穴位，通过神经系统和经络的传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与消化功能，提高机体的免疫力和抗病能力，从而达到养生的目的。
    养生的方法多种多样，但是每个人的体质不同，每种养生方法适合的人群也不同。要根据自己的具体情况去寻找适合自己的养生方法，从而达到健康长寿的目的。
    （作者供职于陕西省岚皋县中医医院）