□龙金亮
失眠主要是对自己的睡眠持续性、效率、质量不满意的一种主观体验。失眠者通常表现出入睡困难、睡眠深度不足、频繁醒来、多梦、早醒以及醒后不易再睡等多种情况。失眠者的白天症状也十分普遍,比如疲劳、心烦意乱、社会交往不适应、工作生活能力受到挫折等。 怎样科学对待睡眠问题呢? 这是给所有被睡眠障碍困扰者的好建议: 一、睡眠时间要有规律性。每天早上要在规定的时间起床,即使您前一天晚上没有休息好,也要按时起床;白天不要睡觉,晚上不能很早就上床睡觉;不要为了获得充足的睡眠时间,就很早躺在床上思考问题。总之,只有等到晚上劳累、疲惫时才睡觉为好。 二、白天应参加一些体育锻炼,促使身体在晚上时更加疲乏、劳累,这样有助于尽快入睡。 三、睡觉前两个小时内不要做运动。 四、睡觉前,应避免收看恐怖电视剧或暴力电影 五、在每天18时之后,不要喝含咖啡因的饮品,比如茶、咖啡、可乐等饮料。 六、在每天18时之后,可以喝一些草本茶或牛奶饮料等。 七、避免在睡前两个小时内用餐,避免因吃得太饱导致的入睡困难。 八、晚上不要喝酒。因为酒精是一种镇静剂,不能帮助人们安然入睡,用其来解决睡眠问题,这不是一种科学的方法。 九、营造一个舒适、安静的睡眠环境,不要将电视、收音机、手机放入卧室内。 十、睡觉前,可在浴室内或枕头上洒点儿精油,例如薰衣草精油,能促使人体放松,以便顺利入睡。 十一、可以从书中或录音带中学习一些令人放松的技巧,并运用到实际生活中。 (作者供职于驻马店市精神病医院) |