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成语“竖起脊梁”中的养生智慧 |
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□黄鸿昊
成语“竖起脊梁”，出自《癸卯秋答朱元晦秘书书》，比喻打起精神、面临困难不屈不挠。“竖起脊梁”除了让我们看起来神采奕奕，还揭示了人体需要保持良好的体态，防止疾病发生。
自古养生家们便深谙此道。清代徐文弼编撰的养生学专著《寿世传真》记载：“凡坐，宜平直其身，竖起脊梁，不可东倚西靠。”在日常生活中，人们无论坐立还是行走，都需要注意适当的姿势和时间。长期姿势不正确，会影响身体健康，出现腰痛、腿痛、头痛和颈肩痛等。
《饮膳正要》言：“凡人坐，必要端坐，使正其心；凡人立，必要正立，使直其身。”提醒人们保持正确姿势的重要性。坐姿端正，可以避免气血凝滞，有利于呼吸健康。只有保持人体筋骨系统平衡状态，才能够避免筋骨失调、气血凝滞，预防筋骨相关疾病。
脊柱位于人体正中，犹如房屋正梁，上面连接头部和颈部，下面连接骨盆，联系四肢百骸。经络学说认为，脊柱与督脉、足太阳膀胱经和足少阴肾经等经络密切相关。因此，人们必须保持脊柱“骨正筋柔，气血以流”的状态，阳气才可以运行通畅，预防脊柱疾病。
《跌损妙方》言：“背有十六节，五脏六腑系焉，人老而腰俯，精华竭矣。善于调摄者，尚宜竖起脊梁。”脊柱与五脏六腑紧密相关，脊柱的形态异常，会影响脏腑健康，引发诸多内科疾病。
此外，随着年龄增长，脊柱会发生退行性病变或骨质疏松等变化，严重影响老年人的生活质量。因此，人们应注意未病先防，尽早维护脊柱健康。
随着各类电子产品盛行、长期伏案工作或久坐学习等，不良体态和脊柱健康问题尤为严峻。值得注意的是，青少年的脏腑娇嫩、形气未充，还处于骨骼发育期，容易出现脊柱侧弯、脊柱后凸和高低肩等情况。体态异常，可能使青少年产生自卑心理，影响社交和心理发展。因此，家长应帮助青少年培养良好的行为习惯，发现问题及时矫正。
在纠正不良体态和预防脊柱疾病方面，除了避免经常低头、跷二郎腿等不良姿势外，还需要注意饮食、起居、工作、学习环境、睡眠环境等。人们可以通过功能锻炼疏通经络，维护体态，如八段锦、五禽戏和太极拳等传统功法，增强脊柱肌肉的力量，使脊柱处于正确的生理位置，从而达到人体阴阳平衡。
脊柱是人体的重要支柱。脊柱疾病不仅会影响人体的外观和气质，还可能引起慢性疼痛。脊柱疾病与生命活力、衰老过程有着密切的联系。日常保持良好的体态，不仅是一种良好的生活习惯，还是保护脊柱健康的重要措施。
（作者系暨南大学中医学院博士研究生）
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