□赵虎雷

芒种，作为夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的正式开始。此时气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，适宜晚稻等谷类作物种植，农事活动也进入繁忙阶段。
在这样的气候条件下，人体的生理和生活环境都发生了相应变化。中医养生要遵循“天人相应”的原则，顺应自然规律，以达到调和身心、预防疾病的目的。
芒种节气与人体生理特点
芒种时节，主要特点是高温、多雨、潮湿，属于典型的湿热天气。在中医理论中，湿为阴邪，其性黏滞、重浊，易阻遏气机，损伤阳气；热为阳邪，其性炎上，易耗气伤津。湿热交蒸，容易导致人体气机运行不畅，脾胃功能受到影响，出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。同时，湿热之邪还容易侵犯人体的皮肤和经络，引发湿疹、痤疮、关节疼痛等疾病。
从人体生理角度来看，芒种时节人体阳气旺盛，气血运行也更为活跃。此时，人体的新陈代谢加快，出汗量增多，这是机体为了适应外界高温环境，通过汗液蒸发来调节体温的一种生理反应。然而，过度出汗如果不及时补充水分和津液，容易导致气随津脱，出现疲倦乏力、气短等气虚症状。此外，夏季人体的毛孔张开，阳气浮越于外，而内里的阳气相对不足，脾胃功能也相对较弱，要注意养护脾胃。
芒种节气中医养生策略
饮食养生：芒种时节的饮食应以清热利湿、健脾益气为原则。在食材选择上，可适当增加一些清热利湿的食物，如薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、芹菜、马齿苋等。薏米性凉，味甘、淡，归脾经、胃经、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻等功效；赤小豆有利水消肿、解毒排脓的作用，二者搭配煮粥，是芒种时节祛湿的佳品。冬瓜清热利水，可煮汤或清炒食用；苦瓜清热泻火，可以凉拌或炒制，但脾胃虚寒者应适量食用。
同时，食用山药、白扁豆、红枣、粳米等食物，可以健脾益气。山药味甘，性平，归脾经、肺经、肾经，既能健脾益胃，又能滋肾益精；白扁豆健脾化湿，适合脾虚湿盛者食用；红枣补中益气，可煮粥或煲汤。此外，夏季人们出汗较多，可适当饮用一些酸梅汤、绿茶等饮品，既能补充水分，又能生津止渴。冰淇淋、冷饮等应尽量少吃，以免损伤脾胃阳气。
起居养生：芒种时节，人们应顺应夏季昼长夜短的特点，适当晚睡早起。晚睡不宜过晚，以不超过23时为宜，早起可在5时~7时，这样有利于人体阳气的生发和舒展。同时，要注意适当午休，一般以30分钟至1小时为宜，可消除疲劳，恢复体力，养心安神。
居住环境要经常通风，避免潮湿闷热。夏季空调使用频繁，但不宜将温度调得过低，室内外温差以不超过5摄氏度~7摄氏度为宜，避免贪凉而引发感冒、关节疼痛等疾病。出汗后要及时擦干，更换干爽的衣物，避免直接对着风扇或空调吹，防止风邪入侵。此外，洗澡时水温不宜过低，以温水为宜，可促进血液循环，帮助身体散热。
情志养生：芒种时节，天气炎热，人容易感到烦躁不安，情绪波动较大。中医认为，心在五行中属火，与夏季相应，夏季心火易亢盛，而情绪波动又会进一步影响心脏功能。因此，在情志养生方面，要注重调畅情志，保持心情舒畅、平静。可通过听音乐、绘画、散步等方式缓解压力，放松心情。遇事要保持冷静，避免情绪过度激动，做到“心静自然凉”。此外，还可适当进行一些冥想练习，有助于宁心安神，调节身心状态。
运动养生：夏季天气炎热，运动时要注意适度，避免过度劳累，以防出汗过多损伤阳气和津液。可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时段进行运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动。这些运动方式节奏缓慢，能使身体微微出汗，促进气血流通，增强体质。运动过程中及时补充水分，避免脱水。运动后不要立即洗澡或吹空调，应稍事休息，待身体恢复平静后再进行。
芒种节气常见疾病预防
芒种时节，由于湿热的天气特点，容易引发一些疾病，如感冒、胃肠道疾病、皮肤病等。预防感冒，要注意适时增减衣物，避免贪凉；预防胃肠道疾病，要注意饮食卫生，避免食用不洁食物，少吃辛辣、油腻、刺激性食物；预防皮肤病，要保持皮肤清洁干燥，避免长时间处于潮湿的环境中，衣物要选择透气性好的棉质材料。此外，对于有慢性疾病的人群，如高血压病、心脏病等，要注意监测身体的健康状况，按时服药，避免病情加重。
（作者供职于河南中医药大学第一附属医院）