□王红阳

立夏作为夏季的起点，标志着天地气交、万物华实的时节来临。中医认为，此时养生需要顺应阳气外发、湿热渐盛的特点，从饮食、起居、运动、情志等维度调和身心，为安度盛夏筑牢健康根基。
气候特征与养生核心
立夏后气温攀升、湿度增大，形成“暑热夹湿”的典型气候。人体阳气随自然升发趋向体表，导致腠理开泄、汗液增多，同时脾胃功能相对减弱，易受暑湿之邪侵扰。在中医理论中，夏季对应五脏之心，心主血脉、藏神志，需要特别注重清心火、护心阴，故立夏养生核心可概括为：顺时养阳以应天，清热利湿以祛邪，调和心神以护心，顾护脾胃以固本。
饮食调养：清暑湿、护脾胃
解暑生津：选择绿豆、西瓜、苦瓜等寒凉之品。绿豆汤，取其清热利尿之功；西瓜，需要控制摄入量以防伤脾；苦瓜，可凉拌或清炒，善清暑热。
健脾化湿：薏米赤小豆粥为经典组合，茯苓山药煲汤既能渗湿又能补虚，玉米须煮水可利湿消肿，适合湿热体质人群。
养胃补虚：以小米粥、南瓜羹等清淡易消化的食物为主，莲子芡实粥兼具补脾止泻与宁心安神之效，适合夏季脾胃虚弱者。
饮食禁忌：忌贪凉饮冷，以防损伤脾胃阳气；少吃油炸肥腻之品，避免湿热内生；遵循“饮食有节”，避免暴饮暴食加重胃肠负担。
起居调摄：顺昼夜、适寒暑
作息遵循自然律：践行“夜卧早起”，建议23时前入睡、6时~7时起床，午间保持30分钟浅睡眠，恢复心神、缓解疲劳。需要注意午睡过长容易导致神志昏沉，反而影响夜间睡眠。
环境调节有章法：室内温度应保持在26摄氏度~28摄氏度，空调房要定时通风，避免温差过大引发感冒；湿度高时启用除湿设备，衣物被褥常晾晒，减少湿邪滋生；外出避开正午烈日，做好防晒准备，及时补充温水，防止暑热伤津。
衣着选择重透气：以棉麻材质的衣物为主，宽松款式有利于汗液蒸发，出汗后及时更换衣物，避免湿衣贴体导致寒湿入侵。
运动养生：适度动、护气阴
选择清晨或傍晚凉爽时段，以中小强度运动为主，避免在烈日下剧烈活动。运动场地应优选公园、湖边等空气清新处，借自然之气调畅气血。
推荐运动方式：散步每天30分钟~60分钟，简单易行且不伤津液；瑜伽配合呼吸调节，可宁心安神；太极拳柔和缓慢，适合调和阴阳；游泳借助水的浮力减轻关节负担，同时降温解暑。
运动注意事项：及时补充温水或淡盐水，避免冷饮刺激；运动后稍事休息再沐浴，忌立即吹空调；根据体质调整运动强度，阳虚者避免大汗淋漓，阴虚者注重运动后养阴。
情志养护：清心火、养心神
夏季阳气浮盛易致心火偏亢，容易出现心烦、失眠、易怒等症状，需要采取以下方式调摄。
静心养神：每天10分钟深呼吸或冥想，专注呼吸节律以排除杂念。
转移注意力：培养书法、阅读等静性爱好，中和暑热带来的躁动感。
社交调节：与亲友交流分享，避免独处生郁，保持心情舒畅。
认知调整：遇事宽容豁达，以“心若浮沉，浅笑安然”的心态应对生活琐事。
中医调理
艾灸扶阳：借夏季阳气升发之势，艾灸大椎穴（激发阳气）、足三里穴（健脾胃）、关元穴（补肾气），每穴15分钟，每周2次~3次，增强机体抗邪能力。
穴位按摩：内关穴可以缓解心悸胸闷，神门穴能够改善失眠多梦，合谷穴可以疏解头痛发热，每穴按揉3分钟~5分钟，以有酸胀感为度。
中药调理：热盛伤阴者可服麦冬10克，百合15克，煮水，具有清心润肺的功效；心火亢盛见舌尖红痛者，用莲子心3克，淡竹叶6克，代茶饮，但是要中病即止，避免苦寒伤胃。
立夏养生的本质是顺应自然节律：饮食上寒热湿燥相调，起居中动静开合有度，运动时刚柔虚实结合，情志间阴阳气血平衡。通过系统调养，既能借夏季阳气培补正气，又能化解暑湿之邪的潜在威胁，实现《黄帝内经》“夏三月，此谓蕃秀”的养生境界，为全年健康奠定坚实基础。
（作者供职于河南中医药大学第一附属医院）