□刘岩 段艳

   骨质疏松是一种可诊断、可治疗的疾病，是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。很多人在中年或老年时才发现自己患上了骨质疏松，这是因为该疾病一般不会引起明显的症状。通过了解骨质疏松的症状和预防方法，可以采取相应的措施，提前预防和管理这一疾病，以保持自己的骨骼健康。
症状表现
    易发生骨折 骨质疏松患者在轻微的压力或小的伤害下易发生骨折。其中，髋骨骨折、脊柱骨折、手腕骨折等较为常见。
    身高变矮 脊柱骨质疏松患者容易发生脊柱骨折，脊椎体内部会出现严重的压缩，导致患者弯腰驼背，在这种情况下患者身高会明显降低。
    姿势改变 倾斜的背部、驼背或弯曲的脊柱等，可能是由于骨质疏松导致的。
    骨骼疼痛 骨质疏松可能引发不明原因的骨骼疼痛，尤其是背部或腰部疼痛。
    身体活动能力下降 骨质疏松患者的骨骼会更加脆弱，限制身体的运动能力。
发病原因
    年龄因素 随着年龄的增长，骨组织的再生和吸收过程会变得不平衡，导致骨质疏松。尤其是在女性进入更年期后，雌激素水平下降会加速骨质流失。
    遗传因素 遗传因素在骨质疏松的发展中起着一定的作用。如果家族中有骨质疏松病史，个体患上该疾病的风险可能增加。
    激素变化 内分泌失调，比如甲状腺功能亢进、雌激素水平下降、雄激素不足等，都可能导致骨质疏松。
    不良生活习惯 不健康的饮食习惯，比如爱喝碳酸饮料，饮食中的蛋白质、脂肪、糖类、维生素等营养物质的摄入量严重不足，会导致钙质吸收不良，从而引起骨质疏松；经常熬夜、作息不规律、长期吸烟、饮酒、缺乏运动等也可能增加患骨质疏松的风险。
如何避免
    饮食均衡 确保摄入足够量的钙和维生素D，两者对于骨骼健康至关重要。富含钙的食物包括乳制品、鱼类、豆类、坚果和绿叶蔬菜。
    适当运动 适当进行有氧运动，比如快走、跑步、游泳等；负重运动，比如举重、健身操等，有助于增加骨密度和强度。建议大家每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和少量负重运动。
    避免不良的生活习惯 日常生活中，建议大家戒烟、限酒、避免过度饮用咖啡或碳酸饮料；保持良好的作息习惯，早睡早起，多出门走动，多晒太阳，有利于保持骨骼健康。
    控制体重 体重过轻或过重对骨骼健康都是有害的。超重会给骨骼带来沉重的负担。
    避免跌倒和骨折 采取预防措施，比如保持家中的安全环境、使用防滑设备等，以减少跌倒和骨折的风险。
    骨质疏松可能会给人们的生活带来种种挑战，通过采取预防措施，可以降低患病的风险。从均衡饮食到适度运动，从保持良好的生活习惯到定期检查骨密度，每个人都应该关注骨骼健康并积极采取措施保护自己的骨骼。
（作者供职于荣成市人民医院）