□刘仿访

   寒露，是二十四节气中的第十七个节气。《月令七十二候集解》记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”意思是说寒露时节的气温低，露水快要凝结成霜了。白露、寒露、霜降，这三个节气都表示水汽凝结现象，而寒露是天气从凉爽到寒冷的过渡阶段。寒露时节，气温下降，降水量减少，空气干燥，阳气渐退，阴气渐生。此时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于体内之时，养生应以固护阳气、保养阴精为主，人们可以从饮食调理、起居调摄、情志调节、适度运动等方面入手。

饮食调理
    合理饮食是寒露时节养生的重点之一。古人称秋季为金秋，肺在五行中属金，肺气与金秋之气相应。寒露节气之后，降水量渐少，天气干燥，昼热夜凉，许多人会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。因此，寒露时节的饮食应以滋阴液、润肺金为基本原则，少食辛温发散之品，如大葱、生姜、大蒜等，以免助燥伤阴。
    在合理饮食的基础上，人们还要注意补益脾胃、养肺润肠，早餐宜吃温热的粥食，可添加大枣、山药等和胃润燥的食物，适量多食甘淡、滋润的食物，如莲藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜、芝麻等；同时，还应适量增加鸡肉、鸭肉、牛肉、鱼肉等食物的摄入量，以增强体质。
    寒露时节，天气渐凉，人们食用瓜果时要谨慎，不可多食，否则会损伤脾胃，引起腹泻等疾病。脾胃虚弱者应注意调理脾胃，可选择一些甘淡补脾的食物，如山药、小米等。
起居调摄
    寒露时节，人们在保持规律的生活起居的前提下，应注意及时添加衣物、早睡早起。
    及时增添衣物 俗话说：“寒露寒露，遍地冷露。”寒露之后，清晨雾气渐起，黄昏温度骤降，天气由凉爽趋向寒冷，老年人、儿童和体质较弱者要注意防寒保暖，根据天气的变化及时增添衣物。
    人们常说：“春捂秋冻。”秋季适度地经受寒冷空气的刺激，有利于人们提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力。但是，老年人、体质虚弱者和慢性病患者则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。
    防寒保暖，尤其要重视脚部保暖。民谚道：“白露身不露，寒露脚不露。”因为脚部离心脏最远，血液供应量较少，且脚部的脂肪层较薄，所以特别容易受到寒冷空气的刺激。中医理论认为，脚部归属于阴，且脚踝有多条经络通过，最怕冷。寒露时节，夏季的凉鞋应收起来，人们应穿适宜秋冬季节穿的鞋，同时还要穿能覆盖踝关节的袜子，以护阳保暖。人们在睡前可以用热水泡脚，怕冷者可以用艾叶、花椒、当归等药材煮水泡脚，以温经通络、缓解疲劳。
    早睡早起 寒露过后，昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛，此时便是人们保养阳气之时。因此，起居时间也应当做相应的调整。《黄帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季是阴气重、阳气衰的季节。寒露时节，人们应做到早睡早起，早睡以顺应阳气收敛，有利于阴精收藏；早起以舒达阳气，可使肺气得以舒展。
    寒露时节，夜晚的气温较低，人们不宜在户外活动太长时间，以免受到风寒之邪侵袭，应该早早进入梦乡，以帮助人体精气的闭藏。
    现代研究结果表明，秋季早起，可降低血栓的风险。人们在起床前，多躺几分钟，舒展一下全身，可以预防血栓。心脑血管疾病在秋末冬初发病率较高，发病时间大多在长时间睡眠的后期。这是因为在睡觉时，人体血液的流动速度变慢，容易形成血栓。此时，天气逐渐变冷，人们的睡眠时间相对增多，血流速度减慢，容易形成血栓。因此，在这个“多事之秋”，人们要注意预防血栓。
    尤其是老年人，要合理安排好生活起居，做到早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。
情志调节
    《黄帝内经》记载：“精神内守，病安从来。”人的健康和疾病，不仅与自然界的天气变化、居住环境有关，还与情志有极大的关系。重视情志调节，保持乐观、平和的心态，对于保障身体健康来说很重要。寒露时节，天气渐冷，日照时间减少，风起叶落，万物肃杀，影响肺金。中医认为，肺主悲，花木凋零、秋风萧瑟，悲秋之意顿起，容易出现凄凉之感。人们要适当多参与社会活动，积极与他人沟通，远离悲伤的情境，保持良好的心态，避免不良情绪。
适度运动
    秋季是户外活动的黄金季节，适度运动可以帮助人们改善血液循环，增强体质，提高抗病能力。寒露时节，人们可以选择散步、慢跑、快走、登山、跳绳等方式进行运动，但每天开始运动的时间不宜太早。人们应在太阳升起后再外出运动，运动时避免出汗量太大，以全身微热，尚未出汗或微微出汗为宜。
    人们在运动时，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，否则会伤阴损阳。如果遇到阴雨天气，人们适宜在室内运动，不能冒寒涉水运动，以免着凉。体质较差者可以在室内打太极拳、练八段锦、做瑜伽等。
    总之，寒露时节养生，要顺应寒露时节的特点，从饮食调理、起居调摄、情志调节、适度运动等方面入手，做到养阴润肺防秋燥、生活起居顺阴阳、情绪调养防秋悲。只有这样才能增强体质，降低疾病的风险。
    （作者供职于遂平县人民医院）