更年期如何护理
□谭金英

受女性生理特点因素影响，意味着每一位女性都需要经历青春期、生育期、绝经过渡期、绝经后期及老年期这几个阶段。进入更年期意味着女性卵巢功能衰退，同时伴随产生一系列生理改变，导致多数女性对更年期比较敏感，大多数人对如何面对更年期认知还是比较模糊。对于处于更年期的妇女而言，受卵巢功能减退因素影响，导致体内雌激素分泌水平降低，进而产生一系列症状，临床将其定义为更年期综合征。
常见表现
首先，女性进入更年期后月经会呈现出一定改变，以月经突然停止或时间不规则为典型表现。其次，从内分泌及神经系统功能表现上来看，更年期女性常出现眩晕、头痛、手指麻木、潮热等典型症状，部分女性还可能造成睡眠质量受到影响。再次，从泌尿生殖道改变上来看，更年期女性可能出现一定程度上的尿频及尿失禁症状，同时还可能反复出现泌尿系统感染症状，阴道过于干燥，导致女性生活质量受到一定不良影响。再次，更年期女性可能出现一定程度上的骨质疏松改变。受骨质疏松症状影响，导致更年期女性有明显的腰酸背痛感，影响女性生活质量。最后，从精神症状及情绪变化上来说，考虑到更年期女性所处生理阶段特殊性影响，导致女性常见激动易怒及记忆力减退症状。
如何护理
保持心态平稳 专家认为，情绪会对身体健康产生关键性影响。对于处于更年期的女性而言，更面临着情绪波动起伏较大的问题，如何对自己的心态情绪进行调节，保持心情处于愉悦、乐观状态，是解决更年期一系列不良影响的关键所在。我们需要用平常心对待更年期所产生的一系列生理、心理改变，认同自身所产生改变，并积极进行心理情绪的调整，以顺利度过更年期。
重视营养平衡 进入更年期的女性需要尝试对碳水化合物摄入量进行有效控制与降低，进食必须遵循一定原则且有度，避免无节制地饮食。在饮食方案的制定上，应当考虑热量低、脂肪低、糖分低的食物，注意在主食的摄入上做好粗细搭配，多摄入优质蛋白及新鲜蔬果，对更年期身体所需维生素及微量元素进行及时补充。尤其需要注意晚间进食不宜过饱。晚餐进食量过大会导致消化系统面临较大负担，导致夜间胃肠道组织超负荷工作，对睡眠质量有严重影响。因此更年期女性晚餐宜吃7分饱，如果是晚餐吃得太早，在睡前感觉饿的话，可以在睡前半小时吃些点心或水果。
坚持适度运动 更年期女性应当结合自身耐受性，考虑制定并遵循相应的运动方案，注意避免肌肉-关节-骨骼出现运动损伤。在运动方式的选择上，建议以轻度有氧运动为主，如健步走、瑜伽等，以能够长时间坚持运动为标准，在获得健康体魄的同时，促进机体造血功能的改善，以帮助我们顺利度过更年期。
避免不良行为习惯 吸烟会导致女性出现绝经时间提前、月经周期紊乱等一系列症状，还可能导致压力性尿失禁症状产生，除此以外更年期女性骨质疏松及认知功能障碍症状的产生均与的吸烟存在一定相关性关系。除此以外，对于自身没有吸烟习惯但长期暴露于吸烟环境下的女性而言，一系列吸烟相关疾病的发生风险是相对较高的。二手烟暴露因素是导致女性更年期出现乳腺癌、冠心病、肺癌及脑卒中等一系列疾病的主要因素。除此以外，对于长时间饮酒会导致女性大脑组织及肝脏组织受到影响，导致高血压病发病率呈现出明显的提升趋势，严重时还会导致女性认知功能受到损伤。因此，为顺利且健康地度过更年期，需要对女性吸烟饮酒行为习惯进行及时纠正，严禁烟酒对其造成损伤或不利影响。
坚持体重管理 肥胖会对人体健康产生非常不良影响，是高血压病、糖尿病等内分泌代谢性疾病发生的主要因素。肥胖的根本原因在于热量摄入高于热量消耗。因此，对于更年期妇女而言，热量摄入需要循序渐进进行控制，配合运动的方式增加热量消耗，不可过度减肥，以免对自身健康产生更不利。
（作者供职于柳城县人民医院）