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清明时节话养生 |
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清明时节话养生
□刘梦飞 清明节大约始于周代，距今已有2500多年的历史。《淮南子·天文训》中记载：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”《历书》中记载：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”《岁时百问》中记载：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”因此，清明，乃天清地明之意。 清明节的起源，据传始于古代帝王将相“墓祭”之礼，后来民间亦相仿效，于此日祭祖扫墓，逐渐成为中华民族一种固定的风俗。
清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，是中华民族传统的祭祖大节，属于礼敬祖先、慎终追远的一种文化传统节日。清明节凝聚着民族精神，传承了中华文明的祭祀文化，抒发了人们尊祖敬宗、继志述事的道德情怀。
《黄帝内经》中记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”清明是一个尤为重要的养生节气，人应四时，春季万物生长，机体也是如此。清明时节，正值天气逐渐转暖之时，是清气上升的时节，此时养生贵在与自然同气相求，讲求人之阳气生发。
饮食养生
清明时节饮食宜温，饮食要定时定量，不暴饮暴食。可适当“增甘”，即多食甜食。但肥胖者要减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。
清明时节，不宜食用“发”的食物，如笋、鸡等；可多食用一些柔肝养肺的食物，如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺；淡菜，益阴，可滋水涵木。
肝阳上亢的老人春季特别容易头痛、头晕目眩，这就是中医所说的“春气者诸病在头”。老年慢性支气管炎也易在春季发作，应多吃一些具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物。
清明时节，天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵，人们常感觉身体乏力犯困、四肢麻痹，可以多食用利水渗湿、补益、养血舒筋的食物，如银耳、山药、桑椹、菊花、杏仁等。还应多食用种子植物，如燕麦、荞麦、稻米、扁豆、薏苡仁、花生、黄豆、葵花子等。种子植物营养丰富，多食可益肝、除烦祛湿、和胃、滑肠、补虚、增强抵抗力、延年益寿。另外，不宜暴饮暴食，以免突然增加肠胃负担，导致肠胃疾病。
运动养生
《黄帝内经·素问·评热病论》中记载：“汗者精气也。”随着气温升高，人们的活动也逐渐增多，虽然春季养生以“生发阳气”为特点，但是要注意运动时“勿大汗，以养脏气”，可以多晒太阳，活动筋骨，增强抵抗力。
需要注意的是，不宜做运动量太大的活动。特别是平时活动较少的人，做运动需要量力而行，运动量不宜过大。老年人活动时，心率应控制在可以承受的范围内。患有心脏病、高血压病等疾病的人，不宜做强度较大的活动。
人们夜间睡眠排出的大量二氧化碳，厨房内残留的烟油，从户外飘进来的粉尘，还有人们从外边回来携带在身上、脚上的尘埃，都会污染室内的空气。因此，室内不适合锻炼身体。而繁华的街道、靠近工厂和建筑工地的地方，汽车的废气、沙土会将空气严重污染，更不适合锻炼身体。只有走出家门，到室外有树木的地方去活动才合适。树木、花草有净化空气，吸附灰尘，调节温度、湿度，过滤噪声的功能。
运动要适度。春季，人们往往感到精神不振、四肢无力、困乏，总觉得没有睡好，即为“春困”。在这种情况下，锻炼不能一下子进入活动高潮，一定要做充分的准备活动，循序渐进，不能因为气温合适而使运动时间不规律。
运动时要注意卫生和保暖。清明时节气温逐渐升高，是细菌繁殖的高峰季节，易于疾病的传播。因此，在运动过程中要重视个人卫生，及时洗澡，勤换洗衣服；运动中或运动后不能立即去吹风或冲凉水，防止感冒等。
日常起居
适度“春捂”。清明时节，晴雨多变的天气容易使人受凉感冒，因而要注意天气变化，及时增减衣服，同时，要适度“春捂”。
宜早睡早起，外出踏青。23时到凌晨1时是胆经排毒的时间，23时之前入睡可以保护阳气、敛藏阴精、培补气血。
清明时节气温逐渐升高，雨水也慢慢增多，人们尽量不要在家中待得太久。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中记载：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”人们应该早睡早起，可以到有树木的地方进行一些体育锻炼。到树林、河边散步、运动，多呼吸新鲜空气，这样既清洗了肺，又锻炼了身体。
清明时节，郊外到处都显现出欣欣向荣、生机勃勃的美景。郊外更加接近大自然，空气清新，没有污染，在这里漫步，就等于进入天然氧吧，可以尽情地呼吸新鲜空气。其实，人类的健康长寿，除多种因素外，还有赖于新鲜的空气。
疾病预防
预防皮肤过敏、哮喘发作。清明时节，在外出祭扫踏青时，要警惕花粉、粉尘、烟雾等，这些容易诱发荨麻疹、哮喘等疾病急性发作。因此，在有风的天气，不宜长时间在户外停留，尽量少去花草树木茂盛的地方。外出时建议佩戴口罩和墨镜，哮喘患者出门要记得带上必备药物，一旦感到胸闷发紧、咽喉堵塞、想咳嗽，应尽快转移地点，并使用药物，症状严重者应立即就医。
预防呼吸道传染病。春季天气多变，加上清明时节雨纷纷，这样的天气条件会直接影响呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降。
春季是呼吸道传染病的高发时节，应经常开窗通风，保持室内空气新鲜；搞好家庭环境卫生，保持室内和周围环境清洁；养成良好的卫生习惯，不要随地吐痰，勤洗手；保持良好的生活习惯，多喝水、不吸烟、不酗酒；经常锻炼身体，保持均衡饮食，注意劳逸结合，提高自身抗病能力；要根据天气变化适时增减衣服，避免着凉；儿童、老年人、体弱者和慢性病患者应尽量避免到人多拥挤的公共场所。如果有发热、咳嗽等症状，应及时到医院检查治疗。当发生传染病时，应主动隔离，不要去公共场所，防止传染他人。
（作者供职于洛阳市孟津区中医院）
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