□杨勇超

   宣布为封控区后，实行严格的“足不出户”管控方案，让毫无准备的人们感觉非常不适应。随着时间推移，每次核酸检测的阴性结果，对感染新冠肺炎的恐惧担忧逐渐消失，伴随而来的是焦躁不安，渴望尽快解除封控。像高考倒计时一样，人们计算着解除封控的时间，从开始问“为什么封控？我有多大的感染危险？”到“咋还不解除封控？啥时候能解封？”
    这一切随着郑州市新冠肺炎疫情防控
领导小组办公室关于疫情风险等级调整及部分封控区解封的通告（2021年31号）的发布，封控区域大批解除，人们特别激动，可能早就想好了和家人朋友一起吃火锅、喝啤酒，也许探亲旅游的计划第二天就开始实施了。重新回归自由，让憋了这么多天的人们如何释放被压抑的情绪和欲望呢？要如何让心态平稳过渡呢？
    从封控状态到自由状态。短暂的封控时间对人们造成了很大的心理压力，从而感到不适应，产生适应痛苦或障碍症状，引发急躁情绪，出现易激惹状态。
    首先是在快要解除封控的时候，有些人容易出现激动，过度兴奋，虽然解除封控了，但也要控制住激动的心，不要过于兴奋与激动。把非常期待的事情、没有实现的愿望、策划已久的计划都稍微控制一下，逐步去实现和实施。
    其次是食饮有节。在封控隔离期间，尽管生活上有保障，饮食上却不能满足个人的饮食习惯和饮食爱好。解除封控后是不是应该先好好满足一下自己的食欲，犒劳下自己的胃。当然可以满足，但是要有节制。比如火锅、辛辣食物不要吃太多，啤酒、饮料也要限定在自己平常用量的60%~70%，饮食频次要有节制，一日三餐不要过量。如果没有顾忌，随意吃喝，不仅为自身消化系统带来了较大负担，也会带来新的心理压力和恐惧，比如因消化系统障碍会出现身体不适，对健康产生危机感，容易产生悲观情绪，导致大喜大悲。
    最后是对睡眠的管理。规律的睡眠可以消除疲劳，恢复体力，保护大脑，恢复精力，提高免疫力，预防疾病，延缓衰老，促进健康。人们尽管在封控期间有了大量的空闲时间，但是这种突然出现的变故容易让人失去对时间的管理能力，平时除了看手机、看电视基本上没有其他的娱乐项目。人们待在家中，只有在困得不行的时候才去睡觉，可睡下了又不知何时能醒？
    笔者建议人们把在封闭期间或者是隔离期间的感受、感触、经历，尤其是心理过程通过书写记录下来。通过记录可以更好地总结自己是怎么样面对社会心理事件的。在封控期间，自己是如何去应对各种不顺心、不如意的事情的，总结出应对的方法。总结自身有哪些不足的地方，有利于提高自身的心理素质，完善心理应对能力。
 （本报记者王婷综合整理）