□常 娟  王佳男

    近日，怀孕6个月的姚晨在微博中分享了一组挺大肚健身的照片。照片中，她在教练的指导下，做瑜伽，也做出抬腿、负重、深蹲的动作。
    殊不知，这让网友为她和她肚子里的宝宝操碎了心。一些网友说怀孕了还这样运动，太危险了；也有一些网友为她的行为点赞，说孕妇就应该多运动，这样才能顺产。
    按照中国传统说法，孕妇最害怕的就是“动胎气”，所以大家普遍认为孕妇应该多休息。像姚晨这样“大动干戈”，真的合适吗？
限制运动≠卧床不动
    “怀了小宝宝后，多数孕妈妈担心会动了胎气，就刻意减少活动量。其实，适度运动不仅能改善孕期不适症状，还有助于顺产；而且产后更容易恢复身材。”郑州人民医院妇产科主任苗凤台认为，孕期运动有很多好处。
    控制糖尿病。对于妊娠期糖尿病的孕妇而言，孕期运动更是一种很好的治疗方式。据临床资料显示，有17%~18%的女性在怀孕期间会引发糖尿病，适当的运动有利于控制血糖升高。
    改善便秘症状。由于孕期激素作用以及子宫增大阻碍肠道运动，一些孕妇会出现便秘症状。
    预防血栓。如果孕妇习惯于长期卧床，容易形成下肢深静脉血栓，甚至发生肺栓塞危及生命。所以孕期长期卧床不仅有害于健康，还增加了血栓风险。
    体能储备。在分娩之前进行体能储备，采取有针对性的训练措施，有助于自然分娩。
孕期不同 运动方式不同
    对于健康的孕妇来说，不限制运动，但应注意适量运动。苗凤台认为，怀孕早期、中期、晚期，需要的运动是不一样的。
    孕期前3个月。最好不要进行激烈运动。此时，胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，有反复流产史的女性应避免过度体力劳动，可进行适量运动，比如散步或适当做一些家务等。
    孕期中3个月。胎儿着床已稳定，胎盘已经形成，所以不太容易流产。孕妇此时是最适合运动的时期，可以视自己的情况进行游泳、做分娩球操、做瑜伽等。
    孕期后3个月。胎儿已经长大了，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。这时候孕妇应减少运动量，比较适合的运动是散步、做孕妇操等，动作一定要轻缓。
把握运动幅度
    苗凤台提醒孕妈妈，运动应根据自己的身体情况来决定。首先，应先咨询专业医生，看自己是否适合运动；其次，要循序渐进，最好在专业人士的指导下进行运动；再次，要尽量避免大幅动作，比如跳跃、旋转、俯卧等。因为这些动作对胎儿会有不利影响。最后，运动时，孕妇的心跳应控制在每分钟140次以下，每次运动时间尽量不要超过20分钟。
  　　总之，孕期运动的目的，主要是锻炼肌肉，不是燃烧脂肪。孕妈妈，动起来吧！