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高血压病的放松训练 |
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放松训练是指在安静环境中，按一定动作程序做，使人们学会有意识地控制自己的心理、生理活动，调整因紧张刺激而紊乱的功能。这种自我身心锻炼方法，可以降低交感神经活动的兴奋性，属于心理疗法，被用于高血压病的治疗中。
静默法 中国气功、印度瑜伽、欧美的冥想都包含放松训练的内容。这些训练方法都是通过调整姿势、呼吸、意念而达到轻松、安静、自然的放松状态。
松弛反应 在安静环境中静坐、闭目、放松，平缓地用鼻子呼吸，使自己感到自己在呼吸。每次呼气时，默念“一”字，将注意力集中，并保持随和的态度。训练结束时，先闭目静坐几分钟，然后睁开眼睛。每次训练20分钟，每天1～2次。该方法简单易行。急躁性格的人，能够更快更好地得到放松，有利于血压下降。
自生训练 在安静环境中、舒适体位下，闭眼静听或默念带有暗示性的指导语，慢慢地逐个部位、由上而下地体验伴随肌肉放松而出现的沉重感，体验伴随血管扩张而有的温暖感，从而进入身心舒畅的境界。该训练在指导语的暗示下进行。在进行的过程中，可以想象，如想象自己的手正在烤火，感觉很暖、很热，或全身疲劳地、无力地躺在舒适的家中。
渐进性放松 采取舒适、放松的坐位或卧位，由上而下，依次让身体各部位的肌肉先收缩5～10秒，同时深吸气和体验紧张的感觉。然后迅速放松肌肉30～40秒，同时深呼气体验松弛的感觉，反复练习。患者经治疗后，往往感到头脑清晰、情绪稳定、心情愉快，有利于睡眠。
（详见《知名专家进社区谈医说病——高血压》） |
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