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夏季清热祛湿的方法 |
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□单莎莎
夏日炎炎，暑气蒸腾，雨水丰沛，人体很容易被湿热之邪侵袭。中医认为，夏季养生的核心为清热祛湿，若湿热在体内积聚，不仅会让人感到困倦乏力、口干口苦，还可能引发消化不良、皮肤瘙痒等问题，甚至埋下健康隐患。只有掌握正确的养生方法，才能在炎炎夏日保持身心清爽。
饮食调理是夏季养生的基础。此时，人们应遵循“清淡养阴”的原则，少吃辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重体内湿热。人们可以多吃一些天然的祛湿佳品，比如西瓜能清热解暑、生津止渴，尤其适合暑热烦渴时食用；黄瓜性凉，味甘，既能补水又能利尿，帮助排出体内湿气；苦瓜无论是清炒还是凉拌，都能起到不错的养生效果。此外，绿豆汤堪称夏季“灭火器”，煮制时不加糖更能发挥清热功效；菊花茶则能清肝明目，适合长期处于空调环境中的人群饮用。
药膳调理能让养生融入日常饮食。常用的祛湿药材与食材搭配，既能提升口感，又能增强功效。例如，茯苓山药粥是健脾祛湿的经典组合，茯苓能健脾宁心，山药能补肺脾肾；二者与大米同煮，适合脾胃虚弱、湿气较重的人群食用。赤小豆薏苡仁汤是夏季祛湿的“黄金搭档”，但要注意薏苡仁性凉，孕妇及体质虚寒者应适量食用。
生活起居的调理同样不可忽视。夏季白昼时间长，人们应顺应自然规律，做到“夜卧早起”，但要保证充足的睡眠，避免熬夜。熬夜会损耗人体阴液，导致阴虚火旺，加重湿热症状。同时，夏季人们偏爱空调，但是长时间处于低温环境会使毛孔收缩，湿气难以排出，应将空调温度控制在26摄氏度左右，定时开窗通风，保持室内空气流通。出汗后，人们要及时更换衣物。
适度运动能促进气血循环，帮助人体排出湿气。但是，夏季运动需要避开正午烈日时段，选择在清晨或傍晚进行。散步、打太极拳、练八段锦等运动方式，既能活动筋骨，又不会过度消耗体力。运动后，人们不宜立即喝冷饮或吹空调，可以先擦干汗水，饮用少量温盐水补充水分，让身体自然降温。需要注意的是，运动强度以微微出汗为宜，过度出汗反而会损伤阳气。
情志调节对夏季养生也非常重要。中医认为，“怒伤肝”“喜伤心”，夏季天气炎热，人容易心烦气躁，不良情绪会影响脏腑功能。人们可以选择听舒缓的音乐、练习深呼吸、到公园散步等方式调节情绪，保持心态平和。此外，培养一些兴趣爱好，转移注意力，避免思虑过度，也能维持身心健康，让湿热无处藏身。
夏季清热祛湿，需要饮食、药膳、起居、运动、情志协同配合。每个人的体质不同，养生方法也应有所侧重。湿热症状明显的患者，如长期口苦口臭、大便黏腻、舌苔厚腻等，应咨询中医医师，制定个性化的调理方案。
（作者供职于山东省泰安市中医医院）
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