□张清丽

   世界卫生组织数据显示，跌倒已成为全球60岁以上人群意外伤害致死的首要原因。对于行动能力逐渐减弱的老年人而言，看似熟悉的居家环境，实则有着诸多隐患。我们要掌握防跌倒相关知识，为老年人筑牢安全防线。
    居家环境改造：消除隐形的“绊脚石”
    居家环境中的障碍物与安全设施缺失是引发跌倒的直接诱因。需对地面进行防滑处理，浴室、厨房等易潮湿区域应铺设防滑垫，并定期检查牢固性。地砖接缝处需保持平整，避免因高低不平导致绊倒。家具布局应遵循“动线简洁”原则，将日常活动区域的杂物清理干净，减少行走时的碰撞风险。
    卫生间与楼梯作为高危区域，需重点加强安全防护。在马桶、浴缸旁安装牢固的扶手，高度以老人站立时手部自然下垂能轻松抓握为宜；楼梯两侧均应安装扶手，并在台阶边缘贴上醒目的防滑条。可加装感应小夜灯，确保夜间照明充足，提高安全系数。此外，电线需妥善收纳，避免成为“隐形杀手”。
    生活习惯调整：将安全融入日常
    日常行为习惯的细微改变，就能显著降低跌倒风险。老年人应避免穿着底子过薄或过大的拖鞋，选择防滑、合脚且带有后跟的室内鞋；行动时放慢速度，起身、站立、行走3个动作之间稍作停顿，减少因体位快速变化导致的头晕。
    物品的取用方式也需科学规划。避免登高取物，将常用物品放置在1.5米以下的伸手可及区域；晾晒衣物时使用高度适宜的晾衣架，避免踮脚或过度弯腰。同时，建议老年人随身携带紧急呼叫设备，确保意外发生时能及时求助。
    身体机能提升：增强防跌倒“免疫力”​
    保持良好的身体状态是预防跌倒的核心。老年人可通过针对性锻炼，提升平衡能力与肌肉力量。例如，每天进行15分钟~20分钟的站立训练，单腿站立或脚跟脚尖交替行走，循序渐进地增强下肢的稳定性。可坚持练太极拳、八段锦等低强度运动，有效改善身体协调性。
    此外，慢性病管理对防跌倒至关重要。高血压、糖尿病等疾病可能引发头晕、乏力等症状，需严格遵医嘱服药，并定期监测血压、血糖等指标。同时，保持充足的睡眠与合理饮食，补充钙、维生素D等营养素，预防骨质疏松，降低跌倒后骨折风险。
    家庭关怀：构建安全支持网络​
    家庭成员的参与是防跌倒措施落实的重要保障。定期检查家中环境隐患，协助老年人进行适老化改造；关注老年人的身体状况，及时发现视力、听力衰退等影响行动安全的因素。鼓励老年人保持社交活动，避免因孤独或焦虑引发的注意力不集中。
    总而言之，通过科学改造居家环境、培养良好的生活习惯、坚持身体锻炼，老年人能降低居家跌倒风险。
    （作者供职于山东省枣庄市薛城区沙沟镇中心卫生院）