□刘静

    孕期是女性生命中一段特殊而美好的时期，但同时也伴随着许多身体和心理上的变化。由于体内激素水平的剧烈波动，大多数孕妇在孕期都会发生不适症状。虽然这些不适多数是生理性的，但是如果处理不当，可能会影响孕妇的生活质量和胎儿的健康。下面，为您介绍几种常见的孕期不适及科学应对方法。

    恶心、呕吐

    多见于妊娠早期（孕1周~12周），尤其是早晨起床时更为明显。这主要与人绒毛膜促性腺激素和雌激素水平升高有关。

    应对方法：一是调整饮食，少食多餐，避免空腹太久；二是在医生的指导下适量服用维生素B6，可减轻恶心症状；三是避免油烟、异味刺激，保持室内通风良好；四是若出现持续呕吐、体重下降、脱水等症状，需及时就医。

    乳房胀痛

    在妊娠早期，乳房胀痛即可出现，部分孕妇的这一症状在孕中期会有所减轻，主要由激素变化导致乳腺增生等所致。

    应对方法：一是穿着合身、支撑力强、透气、舒适的棉质孕妇专用文胸；二是清洗时动作轻柔，避免用力揉搓；三是用温热毛巾局部热敷，缓解胀痛感。

    下肢水肿

    下肢水肿多见于妊娠晚期，尤其在下午或长时间站立后更明显。主要原因包括：子宫增大压迫下腔静脉，导致静脉回流受阻；孕期血容量增加；妊娠相关因素引起的水潴留。

    应对方法：一是休息时，可适当抬高下肢，促进血液回流；二是避免久站久坐；三是减少高盐食物的摄入，防止水潴留；四是白天可穿医用弹力袜帮助预防和缓解水肿；五是注意监测血压，若伴有高血压、蛋白尿，应警惕子痫前期，必要时及时就医。

    便秘

    整个孕期均可能发生便秘，尤以妊娠中晚期为甚。主要机制：孕激素抑制肠道平滑肌收缩、减慢蠕动；子宫增大压迫直肠，影响排便。

    应对方法：一是增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物；二是多饮水，每日饮水量建议达到2000毫升～2500毫升；三是适度运动，如散步、练孕妇瑜伽等，有助于促进肠道蠕动；四是必要时在医生的指导下使用乳果糖、容积性泻药等，避免使用刺激性泻药。

    背痛与腰痛

    背痛与腰痛常见于妊娠中晚期。随着子宫增大，重心前移，骨盆前倾造成腰部肌肉负担加重，同时韧带松弛也易引发疼痛。

    应对方法：一是保持正确的姿势，避免弯腰驼背，站立行走时挺直背部；二是睡觉时，建议采取左侧卧位，双腿微屈，可在膝间夹枕头减轻压力；三是局部热敷或请家人帮忙按摩；四是必要时咨询专业康复师进行理疗或佩戴孕妇护腰。

    尿频与尿急

    尿频与尿急在妊娠早期及晚期较为常见。主要是增大的子宫压迫膀胱，减少其储尿容量所致。

    应对方法：一是减少夜间饮水量；二是注意排尿姿势，排尿时尽量蹲下或坐稳，确保排空膀胱；三是避免憋尿，防止尿路感染；四是若伴有尿痛、发热等症状需及时就医，警惕泌尿系统感染。

    通过科学的认知、合理的生活方式调整以及必要的医疗干预，大多数孕期不适可以得到有效缓解甚至预防。若孕期不适引发焦虑情绪，家人应给予情感支持，必要时寻求心理咨询师的帮助。

 （作者供职于山东省临沂沂州医院）