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糖尿病患者居家管理：管住嘴 迈开腿 |
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□李 琦 随着生活条件的不断改善，我们的生活仿佛多了一份甜蜜，“小糖人”（特指糖尿病患者）也多了起来。据相关数据显示，我国糖尿病患者总数占全球的四分之一，约1.41亿。美食佳肴总是让人难以抵挡，对于糖尿病患者来说，如何进行自我管理尤为重要。
监测是保障
定期测量血糖 糖尿病患者要了解自己的血糖水平，可以选择调整饮食和药物治疗的方案。中国2型糖尿病患者的血糖控制目标：空腹血糖4.4毫摩尔/升～7.0毫摩尔/升，非空腹血糖小于10.0毫摩尔/升，糖化血红蛋白小于7.0%。
记录血糖数据 糖尿病患者可以将每次测量的血糖值记录下来，以便更好地分析自己的血糖变化趋势。通过数据记录和分析，可以帮助糖尿病患者更准确地了解自己的血糖状况，及时调整管理方案。
饮食是基础
饮食治疗的原则是合理控制热量的总摄入量，营养均衡。糖尿病患者要管住嘴，根据每日摄入的总热量，计算所需的食物交换份，分配到一日三餐中。同时，糖尿病患者要注意谷薯类、蔬菜、水果、肉、鱼、蛋、奶，以及豆制品和油脂的平衡，增加蔬菜和纤维素的摄入量，有助于控制血糖和胆固醇水平。
定时定量 糖尿病患者应遵循“三餐有规律”的原则，避免暴饮暴食，细嚼慢咽，养成先吃蔬菜，最后吃主食的习惯，从而避免血糖剧烈波动。
适量摄入水果 糖尿病患者在血糖水平稳定时，在两餐之间可选择低糖水果，如苹果、柑橘、草莓、猕猴桃等，控制摄入量，避免摄入过多的糖分。
运动是手段
糖尿病患者要迈开腿，主要是适度运动，保持良好的生活习惯。
运动不仅能带来快乐，还能强健体魄。糖尿病患者怎么选择适合自己的运动方式呢？首先，糖尿病患者应了解运动的总原则：“循序渐进，持之以恒”。其次，运动形式主要包括有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动等。最后，糖尿病患者的运动方法也是有讲究的，应选在饭后1小时左右（从第一口饭算起）开始运动，运动持续时间从每次5分钟逐渐增加到30分钟，晚餐后活动时间不少于45分钟，每周有氧运动总时间至少150分钟（每周运动5天，每次30分钟），特别是年轻的糖尿病患者，鼓励每周增加2次~3次抗阻运动。糖尿病患者不可空腹运动。
一般来说，糖尿病患者锻炼时要以有氧运动为主。有氧运动项目按运动量可以分为轻度、中度和高强度。高强度运动，游泳、快跑、跳绳、爬山、足球、篮球、快节奏舞蹈等；中等强度运动，慢跑、太极拳、八段锦、骑自行车、羽毛球、乒乓球等；轻度运动，散步、广播操、购物、家务等。
保持良好的生活习惯
规律作息 糖尿病患者应保持充足的睡眠，避免熬夜。良好的作息有助于调节内分泌，稳定血糖。
放松心情 糖尿病患者应保持良好的心态，避免情绪波动，与家人分享喜悦，共同度过愉快的时光。
戒烟限酒 糖尿病患者应戒烟限酒，避免对身体造成额外负担。
糖尿病患者需要关注饮食、运动等问题。坚持合理饮食、适度运动，保持良好的心态，以及规律的血糖监测，糖尿病患者也可以更有效地控制血糖。
（作者供职于中国人民解放军西部战区总医院内分泌科）
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