□姬克朋

在当今快节奏、高压力的社会环境中，抑郁症已成为一种日益普遍的心理健康问题。它不仅影响个人的情绪状态，还可能对日常生活、工作乃至人际关系造成深远影响。
识别抑郁症的早期症状
抑郁症的早期症状往往较为隐蔽，但仔细观察仍能发现一些端倪。
情绪低落 持续两周以上的情绪低落是抑郁症较典型的症状之一。患者可能感到悲伤、沮丧，对以往感兴趣的活动失去兴趣，甚至对日常生活中的小事也感到无法承受。
兴趣丧失 曾经热爱的活动或爱好现在变得索然无味，缺乏参与的动力和乐趣。
精力减退 感到疲乏无力，即使休息充足也无法缓解，日常活动变得困难，连简单的家务或工作都难以完成。
睡眠障碍 表现为入睡困难、早醒或睡眠质量差。其中，早醒尤为常见，且醒后难以再次入睡。
食欲改变 食欲可能突然增加或减少，导致体重发生显著变化。
注意力与记忆力下降 难以集中注意力，记忆力减退，思维变得迟缓，反应能力下降。
自责与负罪感 常常无缘无故地感到自责，认为自己一无是处，甚至产生轻生的念头。
社交退缩 不愿与人交往，喜欢独处，对亲情和友情漠不关心。
身体症状 如头痛、背痛、胸闷、心悸等，这些症状虽非抑郁症特有，但在抑郁症患者中较为常见。
理解抑郁症的成因
抑郁症的成因复杂多样，涉及遗传、生物、心理和社会等多个层面。遗传因素在抑郁症的发病中占据一定比例，但并非决定性因素；生物因素包括神经递质失衡、脑区功能异常等；心理因素则与个体的性格特质、应对方式、早年经历等有关；社会因素则包括生活事件、工作压力、人际关系等。这些因素相互作用，共同影响着抑郁症的发展。
应对抑郁症早期症状的措施
一旦识别出抑郁症的早期症状，应及时采取应对措施，以减轻症状吗，防止病情恶化。
寻求专业帮助 应尽快就医，向精神科医生或心理咨询师寻求专业帮助。他们可以通过专业的评估和诊断，为患者制订个性化的治疗方案。
药物治疗 对于中重度抑郁症患者，药物治疗是不可或缺的一部分。抗抑郁药物能够调节神经递质平衡，缓解抑郁症状。但请注意，药物治疗应在医生指导下进行，切勿自行购药服用。
心理治疗 心理治疗是抑郁症治疗的重要组成部分,通过认知行为疗法、人际心理治疗等方法，帮助患者识别并矫正负面思维模式和行为习惯，提高应对能力和生活质量。
自我调整 除了专业治疗外，患者还可以通过自我调整来缓解抑郁症状。如确保充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。均衡摄入营养，多吃新鲜蔬菜水果，避免过度依赖咖啡因和酒精等刺激性物质。运动能够释放压力、改善心情。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，并坚持进行。参与自己感兴趣的活动或爱好，如阅读、绘画、音乐等，以转移注意力，缓解负面情绪。
家庭支持 与家属、朋友或同事保持良好的沟通和互动，分享自己的感受和困扰。他们的支持和理解将是你战胜抑郁症的重要力量。
抑郁症是一种易复发的疾病，在症状得到缓解后，仍需要继续接受治疗预防复发。
（作者供职于河南省荣康医院）