□徐文慧

   夏三月是指立夏到立秋前这三个月。一般来说，每年5月的4日、5日就立夏了。立夏是阳气一年中“生、长、收、藏”四种变化中“长”的开始，已经生发到万物茁壮成长的阶段，人的身心也是如此。“夏长”是“夏三月”的主题，怎样才能“长”得好呢？
    作息规律 在夏天，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合。此时，各种植物开花结果，长势旺盛。人们要根据天地变化的情况来调整作息时间，可以晚睡早起，古时养生早起为寅初，晚起为卯初，早睡为戌初，晚睡为亥初，就是夏天早上五六点之间，天亮了就可以起床，虽然可以晚睡早起，但不是熬夜。
    多晒太阳 夏天万物因吸收充足的阳光而茁壮成长，人们不要讨厌太阳。现在，许多人把自己关在写字楼里，开着空调，出门抹各种防晒霜，打着遮阳伞，就是讨厌太阳。其实，夏天本来就应该热，植物孕育果子，必须经受夏天之热才行，否则成熟不了。人的生长发育与自然是同步的，如果只有秋收、冬藏、春生，没有夏天的热烈，很多人的生理功能就会受到影响。只有坦然接受和热爱夏日的天长和炎热，多晒太阳，才能有利于身心健康。
    调整心态 在夏天，阳气在表，毛孔是开着的，一切气机是通畅的。我们应该欢喜而勿悲，就是喜迎阳气，拒绝冷饮、空调，因为“寒主收引”，会影响气的开泄。人们的心情也要向外宣泄，对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季、保持长养之气的方法。如果违背了夏长之气，心气受损，则夏季长势不足，致使秋收之气不足，秋季所收必少，冬藏也随之减少。
    合理饮食 夏季天气炎热，人体气血趋向体表，人们应多吃辛温的食物，促进身体阴阳平衡，并把身体里的寒湿宣发出来。中医理论认为，春夏养阳，秋冬养阴。夏季阳气在外，阴气内伏，人的消化功能较弱，食用辛温的食物可以开胃，增进食欲。辛温食物的代表是姜枣茶。夏季因出汗较多，人们时常感到口渴，适当多吃一些酸甜的食物，可弥补失去的津液，酸甜的食物可以滋阴，中医理论称为酸甘化阴；出汗多了会伤血，汗血同源，血是阴，伤血就是伤阴，所以人们要滋阴、补充津液。适合夏天吃的酸甜食物为酸梅汤。夏季，人们遭受双重湿气侵袭，分别为外湿，即天地之交产生的湿气；内湿，内外夹击，造成脾湿受困。此时，醒脾、祛湿可提振阳气。
    少欲养心 心对应的五行是火，对应的情志是喜，夏季是养心的季节。《黄帝内经》提出“心者,君主之官也，神明出焉，故主明则下安，主不明则十二官危”的观点。心为阳中之太阳，是人体强盛的阳气，所以人体五脏六腑的阳气都归心阳统帅。心气通于夏，夏季是养心的最佳时节。夏季养心，心一定要安，减少欲望，欲望太多会损耗心阳；少生气，心的本性是火热的、积极的、向上的，所以不能压抑。另外，人们可以艾灸内关穴，内关穴是手厥阴心包经穴，可以增强心力，对于常常感到心力不足的人，可改善病情。
    适度运动 人们要适时进行户外运动。清晨起来，人们可到公园、湖边、河岸等空气清新的地方，锻炼身体；晚饭后，可以到户外散步；在假日，可以到江河湖边度假，消除疲劳，调节情志。对于年老体弱、慢性病患者，不宜在烈日下或高温的环境中锻炼身体，以免发生意外。
    （作者供职于河南省中医院）