□郭敏 贾轲宇

   小满，是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》曰：“四月中，小满者……小得盈满。”意思是说夏季农作物的籽开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。
    民谚云：“小满不满，麦有一险。”小满节气后，如果降雨量不足，则会导致小麦减产。“小满不满，芒种不管”，也会造成水稻无法栽种，导致粮食减产。因此，小满节气和农事关联密切，古时人们要在这一天吃苦菜、踩水车、祭蚕神等，都是为了预备农事，祈祷丰收。小满的物候现象是“一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至”。

   小满时节，我国各地陆续进入夏季，南部和北部地区温差缩小，降水量逐渐增多。夏季属火，又夹杂湿邪，人体心脾与之相应。在夏季，热则心烦，湿则伤脾，不少人会出现烦躁、易怒、失眠、食欲不振、腹胀、腹泻等症状，并且常伴有精神萎靡、乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等现象。因此，小满时节养生，人们需要注意调养心脾，以养心安神、健脾化湿为主。
起居养生
    小满时节，昼长夜短，人们应该“早起晚睡”，以顺应阳气的变化。此时，天地间阳气渐旺，身体中的阳气虽然开始充盈，但是还不饱满，故“早起”以应天时，吸收外界阳气，充盈人体的阳气；“晚睡”的意思是小满节气后，日落时间延后，晚上睡觉可以稍晚一些，但不要超过23时。人们只有在23时之前入睡，身体才有充足的时间在夜间进行肝脏排毒和大脑“重启”工作，这样才能迎接一个阳气满满的清晨。
    小满时节，人们需要睡午觉，一般不要超过30分钟。人们午饭后30分钟可小憩一会儿，有助于阳气内收，为下午的工作注入更多活力。
    每天10时~11时，建议人们到室外晒晒后背和后脑勺。这是补充阳气的方法之一，尤其是适合阳气不足的人，比如冬天四肢冰凉、怕冷、痛经、慢性腹泻等患者。
    小满时节，虽然天气炎热，但是早晚还比较凉爽。人们要注意随时添加衣物，休息时避免让风扇直吹头部。
饮食养生
    天人相应，人体的生理活动及生长发育在小满时节是最旺盛的，所消耗的营养物质也是一年中最多的。“小满之日苦菜秀”，苦味是夏季的味道。夏季因天气炎热，人们适宜多摄入苦菜、苦瓜、莴笋等蔬菜，具有清心除烦的功效；还适宜摄入绿豆、丝瓜、赤小豆、薏米等清热祛湿的食物；可选择易消化的软烂食物，并适当加以调味。
    小满时节，由于降雨量有所增加，空气也随之变得更加潮湿。湿邪侵袭人体，容易困遏脾胃。夏季是湿性皮肤病的高发季节，如脚气、湿疹、汗斑等，《金匮要略》中记载：“邪气中经，则身痒而隐疹。”因此，人们此时适宜摄入健脾祛湿的食物。
    人们不仅不宜过多摄入羊肉、牛肉、鸡肉等食物，还不宜摄入烧烤、辛辣、刺激性食物，以免加重上火症状。芒果、榴莲、大枣、荔枝、龙眼等食物容易助生湿热，人们此时节也应减少这些食物的摄入量。
情志养生
    小满时节，人们易烦躁不安，此时要学会调适心情。古人认为：“夏主火，内应于心。”意思是说人们夏季应该重视对心脏的调养。小满时节也象征着时机尚未成熟，人们在此时不要急于躁动，要调养心志。
    小满时节气温渐高，人体出汗量增大，津汗同源，大量排汗会伤津耗气。中医认为，汗为津液的组成部分，血与津液同源，人体若出汗过多，会伤津耗气。因此，人们此时不宜做剧烈运动，避免出现大汗淋漓的情况。人们适合做一些有氧运动，比如练八段锦、打太极拳等。
    人们还需要注意的是，在运动后切忌大口饮用冷水。由于运动完后阳气浮于身体表面，此时体内的阳气是不足的，所以饮用冷水会导致血管骤然收缩，容易引发急性心肌梗死等不良后果。运动后正确的饮水方法是小口频服温水，这样才能将丢失的津液慢慢补回来。
    （郭敏供职于河南中医药大学第一附属医院，贾轲宇就读于河南中医药大学）