处暑节气话养生——
云淡辞暑去 风清迎凉秋
□王光安  程 璇

   在二十四节气中，处暑是第十四个节气。元代理学家、经学家、教育家吴澄在《月令七十二候集解》中写道：“处暑，七月中。处，止也，暑气至此而止矣。”处暑，也可理解为“出暑”，从时令上来说此时暑热渐退，三伏天结束，凉风习习，正式迎秋。俗语说：“处暑天还暑，好似秋老虎。”此时，时令上正值季节交替，秋天天地始肃，自然界的阳气收敛，人体也开始收敛阳气。但是实际上自然界温度尚高，因此人体健康在时令变化与自然界实际情况之间容易被影响。那么，处暑节气大家要如何进行养生呢？《黄帝内经·素问·四气调神大论》记载：“秋三月，此为容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”处暑时节养生，要注意以下几个方面。

运动起居 精神内守

   俗话说：“春困秋乏。”时至处暑，秋意渐浓，很多人会出现“秋乏”的现象，身体会产生莫名的疲惫感，嗜睡乏力，对睡觉的需求会越来越多，这就是身体阳气渐渐开始收敛的外在表现。
    这个时候，大家需要根据季节改变作息时间，减少熬夜，早睡早起。晚上尽量在十点半之前睡觉，每天保证充足的睡眠；早点起床——“与鸡俱兴”，呼吸早晨的清新空气，适当锻炼身体，收获一天的好心情。
    在思想和情绪上要从亢奋的状态逐渐放平和，收敛神气，保持情志的安定平静，减少思虑，以缓冲秋季的肃杀之气。
    现在很多年轻人在工作之余喜欢聚会唱歌来释放压力，唐代医药学家孙思邈说：“多言则气乏。”说话太多容易耗气，最易伤及肺气导致元气不足，外邪易侵，所以古人强调“食不言、寝不语”，适当放慢语速、减少说话，有利于收敛肺气。
    当大家应对工作和生活中的压力，心神散乱、无法内收的时候，建议从繁忙的工作中挤出时间静坐休息一会儿，饮一壶清茶，只需片刻，许多烦恼焦虑也都能够置之脑后了。
    《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》记载：“秋伤于湿，冬生咳嗽。”在炎热的夏季，大家习惯了待在空调房里避暑，但到了处暑之际，要尽量避免长时间待在空调房内，以免寒湿入体，可以增加户外活动，如散步、爬山、郊游等。喜欢运动的人们要注意季节的转换，夏季高强度、快节奏、高频率的运动，到了处暑时节应逐步减少强度，选择运动量较小的运动，比如打太极拳、练八段锦等，身上微微出汗即可，避免大量出汗损伤阳气。

饮食清淡 合乎时宜

   处暑燥气当令，容易损伤津液，所以在饮食上要注意少食辛辣刺激食物，以免加重秋燥，可以适当多吃一些酸味食品。
    古代有“秋后西瓜不入城”的说法，意思是说，立秋之后，贩卖西瓜的人是不允许进城的，因为西瓜偏凉，立秋之后吃西瓜容易拉肚子，在城里一旦流行起来很严重，这是古时候官府为了预防流行病所采取的一种手段。
    处暑时节，天气乍凉还热，要少吃生冷、寒凉之物，例如冰镇啤酒、冰糕等。但是，此时是丰收的季节，“处暑三候，禾乃登”，说的就是此时正是各种蔬菜、瓜果成熟上市的时候，所以食物特别丰富。在饮食养生方面，尽量“少折腾”，顺应地域、顺应时令、顺应自身，尽量做到“本地产什么就吃什么”“这个季节有什么就吃什么”，切勿求新猎奇，或者暴饮暴食。
    这个时候，我们可以适当食用一些滋阴润燥之品，如莲藕、银耳、百合等，以防秋燥，可以喝点蜂蜜水和山药水。山药水的做法是：将新鲜的怀山药洗净，切片放入锅中，加水煮三四个小时，煮出的山药水呈黄褐色，晶莹透亮，香气扑鼻，用山药水当茶饮，滋养脾胃，补肺益肾，是不错的选择。

穿着出行 寒温有度