奇妙的认知成长之旅
□宋 戈

    读完周岭所著的《认知觉醒》，我受益匪浅。我在书中“畅游”了一场奇妙的认知成长之旅。
第一站：大脑与成长的认知
    我们的大脑由本能脑、情绪脑、理智脑三部分构成。周岭在书中的观点是我们在生活中做的大部分决策其实都源于本能和情绪，而非理智。我们遇到所有成长的问题都可以归结于趋易避难、急于求成。而成长就是克服天性、克服困难的过程，摆脱本能脑和情绪脑的控制，走出舒适区。
    我认为克服困难的方法是请本能脑和情绪脑出来解决困难。想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣。学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会战无不胜。
第二站：焦虑与耐心的认知
    周岭认为，焦虑与缺乏耐心是人类的天性。人之所以产生焦虑是因为想同时做很多事，却又想立即看到效果，欲望与能力之间差距过大。周岭没有继续贩卖焦虑，而是着重笔墨分析如何平和地去对待焦虑及提升耐心，并在书中帮我们找到了应对焦虑与拥有耐心的实用方法。周岭告诉我们，当我们无法做到知行合一时，没有必要自责或愧疚，而是要找到如何真正提升能力与保持耐心的方法。
    懂得提升耐心的底层规律，坦然接纳自己缺乏耐心这件事，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通；面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
第三站：平台期与复利效应的认知
    无论是个体还是群体，我们的能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式进行分布。
    舒适区是指那些轻易就能达到的能力，我们往往觉察不到任何的压力；拉伸区是我们可以通过持续的练习，将一项技能转化到舒适区的过程，这个过程我们会进步比较快；而困难区则是我们暂时没有办法掌握的那些能力。以学习为例，舒适区是指那些我们已经掌握的知识点；拉伸区是指我们掌握得不是很牢固的知识点；困难区是指那些我们未掌握的特别难的知识点。贸然跨进困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区又会让自己停滞，所以，我们想要高效成长，必须让自己一直处于舒适区的边缘。
    当遇到平台期不要轻易放弃，而是要坚持到底，即使前期增长非常缓慢，但到达拐点后会飞速增长，就会进入下一个快速上升的阶段。
第四站：模糊与“凭感觉”的认知
    周岭将“人生是一场消除模糊的比赛”作为一个重要章节的标题，指出学习知识，是为了消除认知模糊。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因，往往不是事情本身有多难，而是内心想法变得模糊。想要不受此困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会。
    想要让自己消除行动模糊，就要把目标和过程详细化、具体化，在诸多可能性中只留一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。
第五站：最高级别的认知
    书中提出最高级别的认知是“元认知”。什么是“元认知”，是能对自身的思考过程进行认知和理解，也就是习以为常的反思能力。“元认知”分为被动认知和主动认知，是觉察力与自控力的组合。
    高级的“元认知”行为是时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。
第六站：关于学习的“三力”认知
    学习的“三力”包括：专注力、学习力、行动力。
    专注力是情绪和智慧的交叉地带，要让感受回归行动，身心合一的要领不是专注于当下，而是享受于当下。要学会深度沉浸，用正确的方法加大量的练习，让自己走向某一领域的高处。
    学习力不是一味地努力，可以主动降低学习的强度和难度，使自己处在最佳承受范围。最佳学习区域是在拉伸区内、舒适区边缘，在这个区域，难易适中的地带，才是学习的心灵通道。一定要进行深度学习。浅层学习满足输入，深度学习注重输出。深度学习有三个层次，分别是知道信息点、关联信息点、行动和改变，要通过深度学习建立自己的个人认知体系。
    行动力顾名思义就是去行动，凡事看结果，结果才是最好的评判师。不发生真正改变的学习都是无效的学习。真正的成长不在于自己懂得多少道理，而在于自己改变了多少。
第七站：情绪与幸福感的认知
    每个人心智的容量支撑着人的认知力、行动力和自控力。周岭在书中写到一个人同时面临多重任务时，心智就会降低，从而没有行动力和自控力，这时就会产生坏情绪，唯有心智富足，方能解忧。
    周岭用“相机”的概念很形象地阐述了多视角看问题的方法，我们每个人的“相机”不同，一定要清醒地意识到自己的视角偏差，时刻做好向上升级，向下兼容的准备。拥有这种心态，想有坏情绪都难。
    困难和压力总能把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难看到其他的角度。那些拥有幸福感的人虽然也在做着不想做但必须做的事情，但是他们会在心里默念一句幸福“咒语”：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。他们通过这件事获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。聪明的他们或者为自己而做，解放情绪，或者为玩而做，解放注意力，从而用自己的“相机”掌握了幸福感的拍摄角度。
    第八站：通过认知学会成本最低的成长之道
    周岭将早起、冥想、阅读、写作、运动称之为人生五件套，这是成本最低的成长之道，它们的成本仅仅是你所花费的时间与精力。
    关于冥想，书中提出的“7个小球”理念很有趣，就是想象自己的脑子里有“7个小球”，它们代表我们的脑力资源，成绩好的人真正的优势在于，他们能够长时间让“7个小球”同时关注一件事情，以保证高质高效的学习，而成绩差的与之相反。所以，冥想就是训练我们自己脑中的“7个小球”专注在一起，变成无意识的行为。
    关于阅读，就是要明白阅读只是整个读书过程的开始，而阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要。
    《认知觉醒》这本书改变并充实了我的思维与认知，让我重新调整了自己的“相机”角度，学会了那句幸福“咒语”，更加专注于当下所做的事，尽力消除自己的认知模糊区域。总之，这本书给我了很多触动与启迪，好好咀嚼其中的精华，提炼其中的养分。
 （作者供职于驻马店市第二中医院）